- 달순
- 정석2016.06.22 21:4340 조회1 좋아요
06월 22일 (음식 2142kcal, 운동 963kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
2142/ 2032
963/ 338
성공
(515)
아침식사 : 303kcal (14.15%)
| 호밀빵 (1/2회분, 50g) | 132kcal |
| 계란후라이 (1개, 53g) | 86kcal |
| 맥심 웰빙1/2칼로리 모카골드마일드 커피믹스 (1포, 8g) | 25kcal |
| 글루타민 (1회분, 3g) | 3kcal |
| 아침에주스 포도 (1/2병, 105ml) | 57kcal |
점심식사 : 372kcal (17.37%)
| 갈비탕 (1/2인분, 605g) | 184kcal |
| 쌀밥 (1/2인분, 120g) | 178kcal |
| 배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
저녁식사 : 462kcal (21.57%)
| 소고기 미역국 (1인분) | 297kcal |
| 현미밥 (1/2공기, 95g) | 145kcal |
| 오이피클 (1종지, 20g) | 20kcal |
간식 : 1,005kcal (46.92%)
| 바나나 (1개, 100g) | 93kcal |
| 군고구마 (1/2개, 55g) | 72kcal |
| 글루타민 (1회분, 6g) | 6kcal |
| 아침에주스 포도 (1병, 210ml) | 115kcal |
| [동아오츠카] 포카리스웨트 페트 (2회분, 500ml) | 130kcal |
| 구운 계란 (1개, 45g) | 73kcal |
| 구운 계란 (1개, 45g) | 73kcal |
| [남양유업] 치즈명장드빈치체다슬라이스치즈 (1장, 20g) | 60kcal |
| 연어샐러드 (1/2인분, 115g) | 161kcal |
| 카스맥주 (3잔, 600ml) | 222kcal |
운동 : 963kcal
***오전***
체육관까지 걸어감 20분
스트레칭13분
*뒷벅지. 기립근
스티프데드리프트 워밍업3세트
20×10/20×10/20×10
본운동
30×15/30×12/35×8/35×5/30×8
레그컬
(5×10)×2/(5×10)×2
무릎 관절 부딛치는 느낌들어 중단
*등
벤트오브로우
10-10/15-17/20-14/25-8
시티드로우 4세트
45-12/45-11/35-16/35-13
렛풀다운
25-10/45-10
*이두
덤벨컬 3세트
4-14/4-12/4-10/4-10
컨센트레이션컬
4-18/6-12
스트레칭10분
귀가 걸어감 20분
***오후***
체육관까지 걸음20분
수영 ㆍ혼영30분
물속걷기20분
귀가 걸음20분
| 헬스 (50분) | 412kcal |
| 산책 걷기 (80분) | 160kcal |
| 수영 (30분) | 255kcal |
| 물속걷기 (20분) | 56kcal |
| 스트레칭 (20분) | 80kcal |
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