- 달순
- 정석2016.06.24 21:0273 조회1 좋아요
06월 24일 (음식 1463kcal, 운동 917kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1463/ 2032
917/ 338
성공
(1148)
아침식사 : 412kcal (28.16%)
| 호밀빵 (1회분, 100g) | 264kcal |
| 쇠고기미역국 (1/2인분, 373g) | 148kcal |
점심식사 : 386kcal (26.38%)
| 곰탕 (1인분, 250g) | 204kcal |
| 쌀밥 (1/2인분, 105g) | 156kcal |
| 배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
| 깍두기 (1인분, 50g) | 16kcal |
저녁식사 : 139kcal (9.50%)
| [KFC] 치킨너겟 (1.5조각, 136g) | 139kcal |
간식 : 526kcal (35.95%)
| 구운 계란 (1개, 45g) | 73kcal |
| 글루타민 (1회분, 3g) | 3kcal |
| 아침에주스 포도 (1병, 210ml) | 115kcal |
| 호밀빵 (1/2회분, 50g) | 132kcal |
| 아몬드 (10개, 10g) | 70kcal |
| [CJ] 맛밤 (1봉지, 80g) | 130kcal |
| 글루타민 (1회분, 3g) | 3kcal |
운동 : 917kcal
***오전ㆍ가슴 어깨운동
실내자전거10분
스트레칭10분
*가슴
벤치프레스 워밍업세트
(덤벨)8×14/8×14
(바벨)20×10/20×10
본운동5세트
(바벨)35×7/30×12/30×8/25×14/25×10
-벤치사용자가 있어 덤벨로 시작
인클라인덤벨벤치프레스 4세트
8×12/8×10/6×15/6×12
*삼각근 삼두
사이드레터널레이즈 3세트
4×14/4×12/4×14
케이블푸쉬다운 4세트
15×16/25×6/25×3/15×8
원암오버헤드 익스텐션 3세트
4×10/4×10/3×10
원암킥백
4×12/4×10
스트레칭10분
***오후ㆍ수영
체육관 도보 20분
수영 혼영 30분
물속 걷기 10분
귀가 도보 20분
| 헬스 (50분) | 412kcal |
| 스트레칭 (20분) | 80kcal |
| 싸이클 실내자전거 (10분) | 50kcal |
| 수영 (30분) | 255kcal |
| 물속걷기 (10분) | 40kcal |
| 산책 걷기 (40분) | 80kcal |
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