- Jenny_mom
- 정석2016.06.29 00:3426 조회0 좋아요
06월 28일 (음식 827kcal, 운동 222kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
827/ 1566
222/ 261
성공
(700)
아침식사 : 223kcal (26.96%)
운동 전 - 요거트 + 바나나 1개
운동 후 - 계란 흰자 2개
| 수제 플레인 요거트 (1컵, 150ml) | 112kcal |
| 바나나 (1개, 120g) | 111kcal |
점심식사 : 344kcal (41.60%)
| 봉골레스파게티 (1/4인분, 100g) | 161kcal |
| 알볼로 고르곤졸라피자 (1조각, 34g) | 83kcal |
| 함박스테이크 (1인분, 0g) | 100kcal |
저녁식사 : 36kcal (4.35%)
| 오이 (2.0개, 420g) | 36kcal |
간식 : 224kcal (27.09%)
| [올리브영] 너트한줌 (1회분, 25g) | 124kcal |
| 사과즙 (1인분, 0g) | 100kcal |
운동 : 222kcal
①팔벌려뛰기+ 제자리뛰기 (30회+60초*1세트) - done
②업앤다운 플랭크 (40초*3세트) - 3set
③슈퍼맨렛풀다운 (20회*3세트) -3set
④니푸쉬업(20회*3세트) - 3set
⑤마운트클라이밍 (30초*3세트) -3set
⑥스쿼트 (20회*5세트) - 5set
⑦루마니안데드리프트 (20회*5세트) -5set
⑧런지 (15회*3세트) -3set
⑨와이드스쿼트 (20회*3세트) - 3set
⑩싱글레그토터치 (20회*3세트)- 2set
⑪오버헤드스쿼트(15회*3세트) - pass
⑫레그레이즈 (15회*3세트) - 2set
⑬스탠딩사이드니업 (20회*3세트) - 2 set
⑭운동 후 걷기 8km -> 4km
| 런닝머신 달리기 (40분) | 222kcal |
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