인바디를 했는데 체지방이 빠졌긴 하지만 근손실이 약간 왔어요. 다른분들 보니까 식사대용으로 단백질 쉐이크 드시는 것 같던데.. 꼭 식사대용으로 먹어야하나요?
저는 아침, 저녁 운동끝나고 한잔씩 마시려고 하는데..ㅜ
그리고 정확히 어떤 효과가 있는건가요?ㅜㅜ

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운동은
(아침)
매일 런닝머신 30분~1시간
월수금 스피닝
화목토 피티

(저녁)
매일 런닝머신 30분~1시간
하고 있어요.

식단은
(아침)
저지방요거트90ml 아몬드7개 사과반쪽

(점심)
닭가슴살100g 브로컬리 파프리카 팽이버섯을 메인으로 해서 살짝살짝 다르게 요리해서 먹어요. 닭가슴살야채볶음, 닭가슴살유부초밥, 닭가슴살야채롤 등등 이요

(저녁)
두부나 닭가슴살60~70g 기타 야채