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  • 개미허리될꼬양
  • 정석2016.07.06 23:4055 조회0 좋아요
07월 06일 (음식 2583kcal, 운동 63kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

2583/ 1575

63/ 262

실패
(1207)

아침식사 : 619kcal (23.96%)

7시30분.들기름
9시.
11시.어묵

들기름 밥숟갈 (1회분, 5g) 44kcal
대추방울토마토 1개 (12회분, 240g) 36kcal
슬라이스햄 (1회분, 100g) 137kcal
마요네즈 1큰술 (3/4회분, 13g) 87kcal
삶은감자 (1/2회, 60g) 52kcal
피망 붉은것 (1/4회분, 30g) 7kcal
양파 (1/4개, 20g) 7kcal
요거트 (1회분, 200g) 120kcal
어묵 (1회분, 120g) 129kcal

점심식사 : 1,069kcal (41.39%)

12시.자두
1시.
3시30분.요플레

자두 (3회분, 195g) 66kcal
공기밥 (1/2공기, 105g) 155kcal
애호박볶음 (1/2인분) 46kcal
도라지무침 (1/2소접시, 46g) 43kcal
미역국 (1.5대접, 375g) 82kcal
제육볶음 (1인분, 300g) 557kcal
요플레 (1회분, 200g) 120kcal

저녁식사 : 745kcal (28.84%)

6시
7시.아이스크림

토마토 (1회분, 180g) 25kcal
슬라이스햄 (1회분, 100g) 137kcal
마요네즈 1큰술 (1/4회분, 4g) 29kcal
삶은감자 (1/4회, 34g) 29kcal
아이스크림 (2회분, 330g) 525kcal

간식 : 150kcal (5.81%)

운동 후 파우더

단백질 파우더 (1회분, 30g) 90kcal
초코 파우더 (2회분, 16g) 60kcal

운동 : 63kcal

10시.스트레칭
8시45분.헬스장. 1시간
스쾃4k
데드6k
베틀벨6k
힙트3k

견갑 업다운 (1분) 1kcal
싱글 견갑 업다운 (1분) 1kcal
옆구리 트위스트 (1분) 1kcal
플랭크 (4분) 5kcal
와이트 스쿼트 (200회) 10kcal
데드리프트 (25회) 2kcal
케틀벨 (100회) 10kcal
힙트러스트 (100회) 3kcal
암워킹 (20회) 10kcal
싱글 레그레이즈 (50회) 1kcal
러시안 트위스트 (100회) 3kcal
덤벨 풀오버 (40회) 1kcal
랫풀다운 머신 (45회) 8kcal
런지 (40회) 5kcal
레그레이즈 (10회) 2kcal

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