6월14일 헬스를 끊었어요
자전거도 삿구요
14일날 헬스를 갓는데 운동첨온다고하니
하루에 기구하나씩알려주드라구요
배우는데 1달걸렸구요 그뒤로운동은
스피링20분후 웨이트운동전신3~4시간(종류당 20개씩하고1분쉬고 4세트씩) 런닝머신 2분걷고(속도6km/h)3분뛰고(속도9km/h)를 40분했어요
처음엔 헬스만했더니 알배기고 난리였어요 근데 하다보니 알이안배기고 몸이 좀달라져가더라구요
7월이되서 자전거길을알게되서 탓는데 왕복40km인데 길이너무좋더라구요 그래서 오전에 자전거를 2시간탓어요(왕복40km 속도24km/h)10시에가서 12시에집에오구요 밥먹고 4시되서 헬스를 갓어요 위와같은운동
7월 중순이되니 헬스쌤이 부르더라구요
몸이 많이변한거같은데 인바디한번 해보자고했어요
처음체중은 88킬로였는데 7월중순되니 78~9더라구요
근육량은 평균이상되려는시점이었구요 체지방이 26퍼였고 내장지방이 95였어요
근데 단백질이적다고 해서 보충제를 사서 먹고헬스 2주후 다시인바디했는데 체중은 76 2킬로빠졌지만 체지방이 3킬로그램이 빠져 체지방률이 26퍼에서 22퍼로됬고
내장지방이 85가됐더라구요
오늘8월14일 몸무게 70.9입니다...
식단은 아침 현미밥 2분의1
미역볶음 가지무침 멸치볶음 브로콜리 데친거 검은콩조림 닭가슴살(안삶은체로)이랑 계란이랑 믹서기로 갈아서 만든 계란후라이 반조각 이었어요
점심은 배많이고프면 아침에서 반찬조금줄이던지 아니면 무지방우유100ml와 저지방요거트100ml(숟가락가득5스푼)와 딸기4개를 갈아서 스폐셜k(성인남자주먹으로 하나반 또는 종이컵 1컵반을 먹었어요
저녘은 단백질초코바로 5시에 먹었구요
제일중요한건 먹는속도와 씹는횟수와 종이컵입니다
반찬을 3가지당 종이컵 하나에 담아서 먹었거든요
간식으로는 방울토마토나 요거트한스푼이나 집에있는 과일하나쯤먹었어요

속도는 느긋히 많이씹고 먹었어요
지금은 일을하게되서 점심을 중국집이나 분식시켜먹는데 저녘에 헬스 3시간하니 유지는되네요
전 남자구요
지금은 근육량이 더많아서 겁도없이 여유부리고있네요 ㅠㅠ
아그리구 물은 하루에 4~5리터 마셔용
체중잴때는 공복아침에재고 아침먹고
얼마나 돌아오는지 한번 더재고
그오른만큼의 식사조절이나 운동조절했어요
저녘에운동하고한번재고