- 달순
- 정석2016.07.10 21:2629 조회1 좋아요
07월 10일 (음식 1317kcal, 운동 335kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1317/ 2032
335/ 338
성공
(712)
아침식사 : 394kcal (29.92%)
| [더바른도시락]야채현미영양밥 닭가슴살스테이크 (1회분, 238g) | 298kcal |
| 배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
| 계란후라이 (1개, 53g) | 86kcal |
점심식사 : 341kcal (25.89%)
| 선지해장국 (1대접시, 251g) | 215kcal |
| 쌀밥 (1/2인분, 85g) | 126kcal |
저녁식사 : 395kcal (29.99%)
| 감자탕 (1/4인분, 255g) | 272kcal |
| 쌀밥 (1/4인분, 72g) | 107kcal |
| 깍두기 (1인분, 50g) | 16kcal |
간식 : 187kcal (14.20%)
| 군고구마 (1개, 120g) | 157kcal |
| 맥심 웰빙1/2칼로리 모카골드마일드 커피믹스 (1포, 8g) | 25kcal |
| [공차] 얼그레이티 (1잔, 500ml) | 5kcal |
운동 : 335kcal
♡♡등ㆍ이두 근지구력♡♡
(근지구력운동인데 휴식시간을 줄이지 못 함ㅜㅜ)
체육관까지 도보 15분
스트레칭 20분(폼롤러포함)
루마니안데드리프트
워밍업 20×12/20×12/20×12
본운동35×14/40×14/40×9/35×12
(3세트 손가락 힘 빠짐)
시티드로우
20×13/20×13/20×11/15×14
렛풀다운
15×16/25×12/25×10
바벨컬
15×7/10×12/10×8
덤벨컬
4×10/3×14/3×15
컨센트레이션컬
3×14/3×20/4×10
50분(종목간 120초 등 세트당 60초 이두 세트당 40초)
스트레칭10분
귀가 도보 15분
전체적으로 중량 많이 줄어 듬.(체육관 머신마다 체감 중량이 다를 수도 있나? )
| 헬스 (50분) | 275kcal |
| 산책 걷기 (30분) | 60kcal |
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