- 달순
- 정석2016.07.12 21:1478 조회1 좋아요
07월 12일 (음식 1321kcal, 운동 947kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1321/ 2032
947/ 338
성공
(1320)
아침식사 : 345kcal (26.12%)
| [더바른도시락]탄두리닭가슴살현미밥 두툼야채고기완자 (1회분, 222g) | 325kcal |
| 오이피클 (1종지, 20g) | 20kcal |
점심식사 : 264kcal (19.98%)
| 쫄면 (1/2인분, 148g) | 264kcal |
저녁식사 : 294kcal (22.26%)
| 골뱅이무침 (1중간접시, 100g) | 109kcal |
| [맥도날드] 맥너겟 (4조각, 63g) | 185kcal |
| 초정 탄산수 (1병, 400ml) | 0kcal |
간식 : 418kcal (31.64%)
| [GS25] 스누피 더 진한 바나나 담은 바나나우유 (1회, 200g) | 130kcal |
| 삶은 계란 (2개, 100g) | 158kcal |
| 바나나 (1개, 100g) | 93kcal |
| 아침에주스 포도 (1/4병, 62ml) | 34kcal |
| 글루타민 (1회분, 3g) | 3kcal |
운동 : 947kcal
♡♡오전:가슴ㆍ삼두 근지구력♡♡
실내자전거10분
스트레칭15분 (폼롤러포함)
벤치프레스 워밍업4세트
20×14/20×12/20×12/20×12
본운동5세트
35×7/30×12/30×9/25×12/20×14
덤벨벤치프레스
8×12/6×14/6×13
인클라인벤치프레스 4세트
6×14/6×12/6×12/6×8
사이드레터널레이즈 3세트
4×12/3×15/3×13
케이블푸쉬다운 4세트
15×12/10×14/10×12
원암오버헤드 익스텐션 3세트
2×12/2×12/2×12
50분 (종목간 90초 가슴 세트간 60초 어깨 세트간 40초)
휴식시간을 줄여 보겠다고 종목간 시간부터 줄여보았습니다. 고거 줄였다고 운동후 많이 딸리네요. 입도 까실거리는게 입맛 없어 진다는게 어떤건지 맛뵈기 본듯 합니다.
걷기(런닝머신 4)10분
스트레칭10분
♡♡오후:수영♡♡
체육관까지 도보 20분
혼영 30분
물속걷기 20분
귀가 도보 20분
| 스트레칭 (25분) | 100kcal |
| 헬스 (50분) | 412kcal |
| 산책 걷기 (50분) | 100kcal |
| 수영 (30분) | 255kcal |
| 물속걷기 (20분) | 80kcal |
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