급 2주동안 2.3키로 격하게 빼야할일이 생겼어요

제가하는 방식에서 개선해야할부분 조언부탁드리려 글올립니다

식단은 달라지는 날도있지만 보통 비슷해요

아침
병아리콩 100그램 흰자 3개 과일 1.2개
점심 저녁
닭가슴살과 양파덖은것 (닭가슴살은보통 110에서 130그램사이. 양파는 하나 )
탄수는 잡곡밥 100그램 또는 감자 150그램 (셤니가 한박스를주셔서..) 과일한개
중간간식으로
당떨어질때 ㅎ...
사탕이나 초콜릿 1.2개
과일
블랙커피
가끔 애기들과자 두어개 주어먹을때도 있어염...

운동은
근력 1시간 스피닝 1시간
집ㅇㅔ와서하는 틈새운동 토탈하면 거진 30분정도..
스트레칭은 운동후 10분
집에와서 심심할때 10분
자기전 L자다리 20분

이렇게하고있습니다...

사실운동보다 식단이 더궁금해요
어찌 개선해야할까요?