- 해니89
- 입문2016.08.19 22:0830 조회0 좋아요
07월 25일 (음식 1013kcal, 운동 451kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1013/ 1484
451/ 247
성공
(675)
아침식사 : 253kcal (24.98%)
7:00am
아침식사
| [켈로그] 오곡으로 만든 첵스 (초코) (1회, 30g) | 118kcal |
| [서울우유] 흰우유(멸균우유) (1팩, 200ml) | 135kcal |
점심식사 : 594kcal (58.64%)
11:50am
닭가슴살야채볶음밥
기름없이 굴소스 한스푼넣고 볶아주기
| [바디닭]수비드 닭가슴살(바질맛) (1팩, 150g) | 152kcal |
| 흑미밥 (1공기, 210g) | 293kcal |
| 버섯구이 (1소접시, 128g) | 97kcal |
| 레드파프리카 (1/4개, 16g) | 2kcal |
| 굴소스 (1인분, 0g) | 50kcal |
저녁식사 : 166kcal (16.39%)
17:50pm
| [베지밀] 뼈에 좋은 칼슘두유 (검은콩 검은깨 검은쌀) (1팩, 190ml) | 130kcal |
| 대추방울토마토 (12.0개, 240g) | 36kcal |
운동 : 451kcal
* 회사~야탑 걷기 (30분, 빠르게)
* 스미홈트 중상
- 스쿼트 65
- 와이드스쿼트 65
- 버피테스트 30
- 복근3종 3세트
- 마운틴클라임20, 엘보플랭자세 마운틴클라임20
- 팔운동4종 (15개씩) + 푸쉬업(10개) 2세트
- 런지40
- 옆구리 좌,우 (15개씩) 3세트
- 킥백 좌,우(10개씩) 3세트
- 브릿지 15
- 스트레칭
* 티파니 허리운동 (11분)
* L자다리 (20분)
| 빠르게걷기 (30분) | 114kcal |
| 스쿼트 (65회) | 29kcal |
| 스쿼트 (65회) | 29kcal |
| 버피테스트 (30회) | 90kcal |
| 크런치 (5분) | 40kcal |
| 마운틴클라이머 (40회) | 7kcal |
| 덤벨 아령운동 (3분) | 20kcal |
| 팔굽혀펴기/푸쉬업[가슴근력운동] (세트) (20회) | 6kcal |
| 런지 (40회) | 12kcal |
| 박봄다리운동 (3분) | 24kcal |
| 덩키 킥 (3분) | 18kcal |
| 힙업 브릿지 (1분) | 6kcal |
| 스트레칭 (3분) | 12kcal |
| 춤추기 (11분) | 44kcal |
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