- 달순
- 정석2016.07.27 02:0547 조회1 좋아요
07월 26일 (음식 1975kcal, 운동 840kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1975/ 2032
840/ 338
성공
(559)
아침식사 : 350kcal (17.72%)
| [CU] 스파이시치킨&에그샌드위치 (1회분, 150g) | 325kcal |
| 맥심 웰빙1/2칼로리 모카골드마일드 커피믹스 (1포, 8g) | 25kcal |
점심식사 : 547kcal (27.70%)
| 갈비탕 (1인분, 1200g) | 365kcal |
| 쌀밥 (1/2인분, 105g) | 156kcal |
| 배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
| 깍두기 (1인분, 50g) | 16kcal |
저녁식사 : 461kcal (23.34%)
| 선지해장국 (1대접시, 251g) | 215kcal |
| 쌀밥 (1/2인분, 105g) | 156kcal |
| 배추겉절이 (1인분, 80g) | 37kcal |
| 오이장아찌 (1/2인분) | 53kcal |
간식 : 617kcal (31.24%)
| 맥주 (5잔, 1000ml) | 370kcal |
| [오리온] 예감 치즈 그라탕 (1봉지, 50g) | 247kcal |
운동 : 840kcal
●오전:헬스(하체ㆍ복부근지구력)
실내자전거(2) 8분
스트레칭 17분
*하체:앞벅지*
스미스머신스쿼트워밍업(세트간40초)
20×12/20×12/20×12
스미스머신스쿼트본운동(세트간40초)
30×15/30×13/30×11/25×15/25×13
레그익스텐션(한발씩세트간20초)
5×15/5×15/5×15/5×14/5×15/5×15/
5×15/5×15
시티드레그프레스카프레이즈(세트간40초)
35×15/28×18/28×23
*복부*(세트간30초)
싯업(5키로원판)
25/20/20
리버스크런치
25/19/16
리버스크런치 자세 굿^^ 상ㆍ하복근 자극 확실
오랫만의 헬스라 중량 낮추고 무리 없이 함.
마무리스트레칭 15분
●오후:수영
혼영 30분
접영 10분
| 헬스 (50분) | 275kcal |
| 수영 (30분) | 255kcal |
| 접영 수영 (10분) | 110kcal |
| 스트레칭 (30분) | 120kcal |
| 산책 걷기 (40분) | 80kcal |
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