view-top

  • 아자자쟈
  • 초보2016.08.02 12:00117 조회0 좋아요
Q.요즘 식단 질문드립니다..!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

아침 : 플레인요거트 + 청포도 체리 베리 + 사과 반개
점심 : 양파 양상추 샐러드 + 닭가슴살 + 병아리콩
( 간식 3시 / 4시 )
저녁 : 닭가슴살 소시지

제 일반적인 식단이구요.
간식으로는 그때 그때 다른데, 고구마나 단호박,
통밀빵, 과일 처럼 건강한거 먹을때도 있는데
평소에 먹고싶었던 달달이 먹을 때도 많아요...ㅋㅋ
( 아니면 식욕이 자제가 안되서용ㅋㅋ )
병아리콩은 최근 추가한거고요.
가끔 닭가슴살 지겨우면 연어나 두부 먹기도 해요.

저렇게 먹으면 천칼로리 쯤 되는데요. 장기전으로 가야하니 무리가 되지 않게 건강하게 영양소 잘 섭취하고 있는지 궁금하네요.
탄단지 맞춰 먹고싶은데 비율도 잘 모르겠구요.
단백질을 몸무게 1.5 ~ 2 챙겨먹기 진짜 힘들더라구요. 거의 단백질만 먹어야 가능하던걸요;;
다들 탄단지 비율은 어떻게 드시나요?
( 7월 리포트 보니 3 1.5 1 정도되네요.... 음.
단백질 챙겨먹기 진짜 어렵습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ )
잘 먹고있는걸까요??

프사/닉네임 영역

  • 아자자쟈
  • 다짐을 등록 하세요!

이전 다음글

게시글 목록

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글 (4)

등록순최신순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

초보
  • 아자자쟈
  • 08.03 11:47
  • 경식씨! 저녁말고는 양은 넉넉히 먹는편인데, 아무래도 좀 부족한듯 하네요!! 단백질을 좀 늘려야겠어요ㅋㅋ
  • 답글쓰기
초보
  • 아자자쟈
  • 08.03 11:46
  • °하얀수선화° 역시... 부족한 점이 많았네요 ㅠㅠ 말씀하신대로 단백질양을 더 늘려야겠어요 안그래도 좀 부족한듯 싶었거든요... 친절히 답변해주셔서 감사합니다 :)
  • 답글쓰기
정석
  • 경식씨!
  • 08.02 19:41
  • 너무 적게 드시는거 아닌가요?ㅠㅠ
  • 답글쓰기
다신
  • *하얀수선화*
  • 08.02 14:41
  • 아침-탄수부족,야채부족
    점심-탄수 약간부족(콩을 얼마나 드시는지 몰라서), 야채도 얼마나 드시는지~ 점심엔 탄수랑 단백, 야채 좀 더 드셔도 되요. 그래야 저녁까지 공복감이 덜해요.
    저녁-야채부족,탄수부족
    중간에 견과류 몇알갱이나, 과일 1가지로만 해서 반개~ 1개 정도..
    근력운동 하실 경우 운동강도 조금씩 늘리시면서 단백양도 같이 늘리셔야 해요. 그럼 당연 1000 칼로리로는 어림도 없죠. 식단이. 저도 첨에 1100이상 먹다가 지금은 1300이상으로 식사를 늘렸고, 물론 세끼 다 먹고. 일반식, 다요트식, 고칼로리 그런거 다 먹어요. 고칼로리 섭취시 양조절하고 부족한 부분 제 다요트식 모자라는 영양 맞춰서 함께 먹어요..
  • 답글쓰기

이전/다음페이지

1

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

TOP으로 이동