😂😂다이어트 하기 가장 힘든 계절😢😢
식욕의 계절 가을이라...휴..😥😥

식욕을 줄이는 4가지 노하우를 알려드릴게요^^! 
 
먼저!
왜 가을엔 살이 찔까요??
천고마비~~ 말이 살쪄서? ^^

지금과 같은 가을에는 체온이 갑자기 떨어지면서 포만중추를 자극하는 온도에 도달하려면 그 전보다 많은 양의 음식이 들어와야 해서 살찔 수 밖에 없다고한다.
식욕을 줄이는 것은 쉬운 일이 아니지만 몇가지 도움이 될 만한 방법은 다음과 같은 것들이 있다. 
 
🍗첫째, 단백질 음식의 비율을 늘린다!
단백질 음식을 섭취하면 1시간 정도 대사율이 높아지기 시작해 몇 시간씩 체온을 높게 유지시킨다.
따라서 포만중추가 자극되는 시간이 길어져 공복감을 덜 느끼게 된다. 
 
🍞둘째, 복합탄수화물을 섭취하는 것이 좋다.
정제된 탄수화물을 섭취하면 급격하게 혈당이 올라 인슐린 호르몬 분비가 자극돼 배고픔도 빨리온다.
흰쌀밥보다 현미가 들어가 있는 잡곡밥 등을 먹는것이 좋으며 간식을 고를 때도 감자나 고구마 등 먹도록 한다. 
 
🍝셋째, 씹을 때 평소보다 두 배 더 씹도록 한다.
식사를 한 입에 40번씩 씹으면 한 입에 15번씩 씹을때 칼로리 섭취량이 12%가 줄어들었다는 연구결과도 있다. 식욕억제호르몬 렙틴은 식사 20분이 지나야 분비되기 시작하므로 분비될 때까지 천천히 먹도록 한다. 
 
🍓넷째, 자신만의 스트레스 해결책을 찾자.
푸짐한 저녁이나 술 한잔 등 스트레스를 먹는 것으로 풀다 보면 늘어난 살 때문에 다시 스트레스 또 음식을 찾게 되는 악순환이 생길 수 있다. 자신에게 맞는 운동이나 취미생활을 통해 다른 곳으로 돌릴수 있도록 한다.


 
생활습관을 점검하여 조금만 변화를 줘보세요!
효과는 두배 세배로 올거예요^^ 
 
모두가 다이어트를 성공하는 그날까지
함께 할께요~~😇😇😇😇😇😇😇