타지에서 생활하다보니 식단이 좀 어렵네요
옛날에 먹던식으로 하고싶어도 식재료가 달라서요ㅠ

아침
요거트 120그램 - 저지방이 없어서 140칼로리쯤되요 다논꺼
과일 아무거나 100그램정도
계란요리 아무거나 계란 두개사용 하난 노른자 버림

점심
쌀밥 150그램
밑반찬아무거나 대부분 올리브유로 볶은 볶음밥

저녁
바나나 중간사이즈 2개
고기류 200그램 보통 닭가슴살

이렇게하면 넉넉잡아 1200전후로 나와요
단백질이 부족할까요? 견과류먹고싶은데 아직 아몬드를 못발견했어요 껍질안깐 해바라기씨는 있던데..
뭘빼고 뭘 더먹어야할까요?
아 왜 다시쪄서 또 힘들게 빼는지ㅠㅠㅜ
여러분들은 요요 조심하세요ㅠㅠ