골격근량 에 비해 체지방이 높은 사람은 유산소 운동을 위주로 해줘야 합니다 !!!!
이런 사람의 경우 규칙적인 식사를 하지않거나 , 굶으면서 빼면 그건 체지방 보다 근육이 빠져서 몸무게가 줄어 드는겁니다
제일 중요한것은 규칙적인 식사 !!!
최대한 적게 먹기? No 탄수화물 안먹기? No.
한끼에 300~400칼로리 하루 세끼!
다이어트를 한다고 해서 닭가슴살 야채 이런거 드시고 탄수화물 안드시는 분 많으신데 단백질 좋습니다 ! 그러나 탄수화물도 우리몸에 필요합니다. 오히려 탄수화물을 안드시면 나중에 살빼시고 탄수화물 섭취하면 원상복귀 될수도 있습니다 ㅠㅠ 탄수화물 단백질 지방은 다이어트 하셔도 섭취를 해 주셔야 됩니다

아침밥은 되도록 일어난지 1시간 이내에 드시는게 좋고 점심은 아침식사후 5~6시간 저녁밥은 자기 3~4시간 전에 드시면 됩니다
6시후로는 아무것도 먹으면 안된다고 하는데 일찍 잠든다고 하면 상관없지만 늦게 자는 분들은 정말 배고픔니다
참고 자면 다행이지만 못참고 야식 먹고 자면 ;;;; 소화도 안된상태에서 바로 주무시는 경우가 많기 때문에 더욱 안좋습니다
밤에 먹는게 부담스러우시면 선식이랑 달걀 이렇게 간단하지만 칼로리가 생각보다 높은것을 드시고 주무세요!!!

저 처럼 골격근량이 적고 체지방이 높은 사람은 유산소운동(80%정도?)을 위주로 하면서 무산소운동(20%?) 하시는게 다이어트에 좋습니다.
체지방은 많이 줄었는데 몸무게는 그대로네ㅠ 근육량이 늘어 나기에 몸무게 변화가 적을 수도 있어요!!!!
실망하지마세용. 몸무게는 한번에 줄이는것보다 천천히 한달에 2~3키로씩 꾸준하게 원하시는 만큼 빼는게 좋아요
대신 체지방이 빠지면 몸이 가벼워 지고 눈으로 봤을때 내 몸사이즈가 줄어 드시는것을 볼수 있습니다 ㅎㅎ

아 !! 친구들 이랑 가족이랑 밖에서 밥 먹는데 나도 먹고싶네 ㅠ 안돼 참아야징!!!
ㅋㅋ 너무 참지 마세요. 가끔 2주에 한두번? 정도는 먹고 싶은것도 드세요 안그러면 스트레스 쌓여요 ㅠ 물론 폭식은 하지말구유!!


*밑에 근력 운동을 더 하라고 하시는데 체지방을 우선 낮춰주는게 좋습니다. 체지방이 많고 근육이 적은 사람 대부분 기초대사량이 낮습니다 유산소운동을하면서 기초대사량을 높여 줘야됩니다 . 근력 운동 보다 더 하라는거지 유산소 운동만을 하라는것이 아닙니다 . 근력 운동은 체지방을 분해 시키고 유산소 운동은 체지방을 연소 시킵니다.
그렇기에 둘다 중요한 운동입니다
가볍개 워밍으로 유산소 운동을 한후 근력 운동으로 분해를 시키고 쫌다 강도가 있습 유산소 운동으로 연소 시키면 됩니다
후에 체지방이 많이 줄어 들면 그때 근력운동을 많이 하면됩니다^^