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  • Dieter_n
  • 정석2016.08.13 21:0553 조회0 좋아요
8월 12일 식단일지 by N

아침과 저녁식사는 좋은 편인데 점심식사는 칼로리가 높은 편인 듯 싶네요. 삼겹살 조림은 너무 맛있었고(부추무침은 짜서 한 입만 먹었어요) 된장찌개는 건더기만 건져먹었어요. 칼로리가 많이 계란찜은 누구 줬습니다.

아침식사 : 365kcal (23.95%)

방울토마토 1개 (7개, 140g) 28kcal
사과 아오리 (1/4개, 75g) 33kcal
아몬드 (7개, 7g) 49kcal
약밥 (1인분, 100g) 255kcal

점심식사 : 721kcal (47.31%)

야채샐러드 (1/2소접시, 61g) 61kcal
차조밥 (1/2공기, 45g) 158kcal
두부된장국 (1/2대접, 61g) 55kcal
돼지불고기 (3/4인분, 188g) 402kcal
[매일] 요쿠르트 (1회분, 65ml) 45kcal

오후 간식 : 135kcal (8.86%)
아메리카노 (1잔, 470ml) 15kcal
[베지밀] 검은콩 고칼슘 두유 (1팩, 190ml) 120kcal

저녁식사 : 303kcal (19.88%)

[자연애벗]효리닭가슴살 참나무훈제 (1회분, 100g) 109kcal
야채샐러드 (1소접시, 123g) 123kcal
야채샐러드 (1/2소접시, 71g) 71kcal

운동 : 271kcal

런닝머신 달리기 (15분) 150kcal
런닝머신 걷기 (15분) 53kcal
스쿼트(세트) (60회) 26kcal
윗몸일으키기(세트) (100회) 25kcal
런지 (60회) 17kcal

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