식단 하루섭취목표량 800kcal 평균 섭취량 800~1000kcal 아침 - 사과 반쪽 찐고구마 100g 야채 샐러드, 점심 - 찐계란 흰자 1개 또는 척아이롤 스테이크 100g 열무김치(개인적으로 좋아해서) 바나나 블랙커피, 저녁-찐고구마 100g 계란 샐러드 기타 저녁 식단 소량 섭취,종합 영양제 1일2회 섭취

현재까지 일주일동안 유지하고 있는데 계속할수 있을지 모르겠네요

운동 3일코스로 가슴,등,하체 윗몸일으키기 150회(매일) 시작전 윔업 15분 , 전신스트레칭 15분,코스별 헬스 1시간, 스피닝(강사님 따라하는건 아니고 예전에 배운 기억으로 하고 있어요) 2분 앉아서 하다 8분간 일어나서 반복 5회 총 50분
마무리로 커틀벨 스윙 15회 3세트(이건 오늘부터 추가)
총 하루 2시간 30분 운동 중

이렇게 하고 있는데 일주일 됐고 키 175cm에 몸무게는 86.8kg에서 84.6kg까지 감량했네요

고수님들 혹시 빠지거나 추가 조언 해주시면 감사하겠습니다