다이어트

Wbio
정석2016.08.26 21:14223 조회0 좋아요

Q.저탄수화물 식단 & 싸이클 질문

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

제가 퇴근을 자전거로 하기 시작한지 일주일 됬네요. 매일 14키로 자전거를 타는데 식단이 워낙 저탄수화물이라 그런지 (하루 100그램 탄수, 120그램단백질) 라이딩중 다리가 힘이 많이 드네요.

저는 목표가 하루 40키로는 거뜬히 타고싶은데 이러려면 식단을 조절해야할까요? 탄수화물을 늘린다던가..

싸이클 타시는분들 조언 부탁드립니다

정석

천년수
08.27 22:51
단백질은 운동강도가 높은편이니
현몸무게77×1.5g(유지)=하루 섭취량÷4끼=식사시 균등=단백질 섭취율이 좋은시간은 기상직후와 운동후 입니다.
고로 4끼를 나누고. 운동후에 30프로이상. 기상직후 25프로 이상입니다.
건강하고 안전한 라이딩 하세요^^
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정석

Wbio
08.27 22:49
천년수 이야 정말 많은 도움이 됬습니다. 감사합니다!!
천년수 님은 비오는날엔 실내로 대체하시나요? 다음주부터 비가 많이 올것같은데..
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정석

천년수
08.27 22:43
Wbio 남성분이시죠?
키와 나이도 중요합니다만, 3개월동안 8키로 감량이면, 적절하게 잘 해오셨네요^^
라이딩의 장점이야. 직접 느껴보시니 잘 아실꺼구요^^ 지구력과 체력을 키우기 위한다면. 식이 크게 신경쓰지말고 타세요. 칼로리 소모량 어마무시 합니다ㅎㅎ
일반한식을 정해진 시간에 꾸준히 드시고, 라이딩전 식단에 탄수화물을 조금더 섭취하시면 됩니다.
다만 신경쓸게 있다면! 정상적인 식사에 2시간후ㅡ라이딩(중간중간 수분섭취)ㅡ라이딩직후 이온음료나 과일쥬스ㅡ40분내 단백질 섭취ㅡ에 신경만 쓴다면, 근손실 없이 체력(근지구력)은 늘고, 체지방연소에 많은 도움이 될겁니다.
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정석

Wbio
08.27 22:34
천년수 댓글 정말 감사합니다!
다이어트는 3개월동안 해서 85 ->77로 낮췃구요, 이제 자전거를 시작한 이유는 다이어트중에는 키울수 없엇던 지구력과 체력을 키우고싶어서 입니다.
조금 검색을 해보니 24시간전에 탄수화물을 충분히 섭취하고 라이딩을 나가는게 좋다고 하던데. 앞으로 제가 꾸준히 자전거를 타게된다면 매일 섭취하는 탄수화물을 어느정도까지 높여야 할까요? (현재 175센티-77키로)
그리고 어떤 음식으로 탄수화물을 섭취하는게 좋을까요?
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정석

천년수
08.27 22:22
노동.운동의 에너지원은 탄수화물 입니다. 다리가 힘드는건 아직2주니 적응기간이라 온몸이 쑤시고 아플겁니다.
라이딩의 목적이 다이어트라면 실내자전거가 더 좋고요. 하체근력강화및, 지구력이 목적이라면. 운동전에 탄수화물을 충분히 드셔야 합니다.
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