다이어트 49일차에요.
8월 한달간 10키로 뺐구요. 처음 19일동안 거의 10키로 빠졌네요. (워낙 비만이어서 초반엔 식이요법 운동 병행하니 쑥쑥 빠졌어욪

남자구요. 키 181. 몸무게 125 --> 105 입니다.
아직도 20정도 더 빼야하고 거울봐도 아직 뚱뚱하지만 중간점검차 올려봅니다.

8월 목표는 '하루 만보 걷기'였어요.

운동은 아침 가볍게 한시간 걷기.
저녁 5시부터 뒷산 두시간 등산.
이렇게 총 세시간 가량 걸었어요.

중간중간 지겨우면 자전거를 타거나.
스트레칭 해주고.
산에 있는 공짜 운동기구로 쉬는시간 근력운동 짬짬이 했구요.

아침 저녁에는 티파니운동(수건들고 하는거 하셍ᆞ. 유투부에 있음 13분짜리. 허릿살. 옆구리살. 다릿살 전신운동 되고 옆구리라인 지대로 빠지네요) 하루 2회씩 일주일째에요.

정체기온지 2주 넘어서 2주동안 빠진건 4~5키로 정도인데
105싸이즈 맞지 않던 와이셔츠들이 티파니 효과로 다 맞아버렸어요.
티파니 꼭 하세요. 효과 좋더라고요.

한달동안 만보기를 보니. 참 열심히 살았네요.
한달동안 거의 400키로미터 걸었어요 (서울-부산 거리)
총 걸은 시간도 91시간.
총 소모칼로리 2만칼로리.

식단은 밥은 무조건 1/3공기.
반찬은 단백질. 멸치. 두부. 채소. 견과류. 닭가슴살.
간식은 고구마. 과일. 옥수수 등

하루 세끼 꾸준히 먹구요.
오후 5시 이후에는 절대 금식했어요.

물 자주 마셨고요.


이번달에는 5키로만 뺄거에요. 그래서 100키로 안으로 진입이 목표입니다.
오늘은 1차목표 -20kg 달성으로
미스터 피자 갑니다.

스트레스 없이 먹고 올게요.

이제부터 천천히 뺄려구요. 한달에 5키로 내외루요^^

30대다보니까 피부복원력이 생각만큼 빠르진 않네요.


모쪼록 다이어터분들 힘냅시다. 화이팅이에요!


p.s)

https://www.youtube.com/watch?v=M21jeAuXiiQ



요청한 분이 계셔서 동영상 주로 링크 걸어드려요.



영상이 아무래도 영어다 보니까 꼭 알아두면 유용한 영어표현이에요.

(제가 직업이 영어 강사라서 직업병 또 나오네요 크크)



영어공부도 함께 해보세요

1. side to side (좌우로)



2. straight elbow (팔꿈치를 쭉 뻗으세요)



3. swing those hips (엉덩이를 흔드세요)



4. shake the booty to the side (엉덩이를 끝쪽으로 흔드세요)



5. put your tummy in (배를 집어 넣으세요^^)



6. keep those arms up (팔을 계속 들고 계세요)



7. bend your elbows like this(팔꿈치를 이렇게 굽히시구요)

and towards your hips (그리고 엉덩이 쪽으로 가까이 하세요)



8. We are gonna make it a little faster

(우리 이제 좀더 빨리 할거에요)



9. Turn it, just oneside, and center

(돌리세요, 한쪽으로만.. 그리고 다시 가운데로!)



10. breathe out (숨 밖으로)



11. I want you to look at me the whole time

(나를 항상 보기를 원해요)



12. Hang In there (견디세요)



13. Lean over to the side (옆으로 기울이세요)



14. Bring it back(다시 제자리로!)



15. 숫자 중간에 말하는거는 스페니시입니다.



16. knee up (무릎 올려요)



17. Tummy in(배 넣고!)



18. Lift up your knees (무릎 드세요)



19. Exhale=Breathe out (숨 내쉬고!)

*inhale (숨을 마시다)

20. Pull it (당겨!)



21. Don't touch the ground(땅에 발 닿지 마시구요)



22. Swing it to the front ! (타월을 앞으로)

Circle the towel (타월을 흔드시오!)



23. Heal (발 뒷부분만으로 !!)



24. Over your head (머리 위로)



25. Other side (반대로!)



26. Just move your hips (엉덩이만 움직여요)