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  • 1월25일
  • 입문2016.09.03 00:26138 조회0 좋아요
Q.남자분들은 없나요? 저 간단한 식단 질문드려요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
180/80인 남자사람인데 전역 후에 급속도로 쪄서 그런지 건강도 안 좋아진 것 같고 게을러지고 해서 다이어트 하려고 합니다.

매일 먹던 술 끊고(가끔은 먹음) 유도도 다닌지 일주일 됐는데 여자사람친구가 식단이 중요하다며 이것 저것 가르쳐주더라구요. 칼로리 계산하는 게 귀찮아서 어플 깔았는데 유용한 것 같아요ㅋㅋㅋ

저 식단 추천 좀 해주세요... 돈도 아낄겸 학교에 도시락 싸서 다니려고 하는데요 오늘 처음 올리브유에 마늘이랑 브로콜리랑 두부랑(친구는 닭가슴살이랑 번갈아 먹으라고 함) 계란 세네개? 로 한끼 먹어봤는데 칼로리는 별로 안 되는 것 같은데 배부른 것이 뭔가 죄책감 들고......

요리 직접 해야해서 귀찮은 거 말고 한꺼번에 넣고 볶거나 삶는 그런 거면 좋을 거 같아요! 학교 유도 과제 하다보면 피곤해서 할 시간이....

음식 안 가리는데 감자고구마옥수수 이 세 친구들은 안 좋아해요 ㅠㅠ

남자분들이 안 보이시는 것 같네요 넘나 외로운 것.
그리고 유도 힘들게 하고 왔는데 600칼로리 밖에 소모가 되지 않다니!!!

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  • 1월25일
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초보
  • 초코밀
  • 09.03 01:13
  • 운동은 힘들인 시간에 비해 칼로리 소모가 낮으니 식단이 중요한 거죵.
    유도로 600칼로리 소모하는 거보다 라면과 과자 조금을 안 먹는 게 훨씬 효율적이니까요.

    본인 체중에 단백질을 음식으로 드시려면 닭가슴살 2개씩 총 7~8개는 드셔야돼요. 이렇게 먹기 힘드시면 단백질 보충제 사서 저녁 대용이나 간식 대용으로 드시는 것도 도움돼요.

    단백질 외에는 평소에 한식으로 드신다면 나트륨.탄수화물은 충분히 섭취할 수 있을테니 평소 먹는 것에서 양을 줄여가면서 그 자리를 채소로 채워가는 걸 추천해요.

    감자.고구마. 이런 걸로 식단 짜서 먹는 건 과체중에서 정상으로 넘어갈 땐 굳이 안 해도 돼요. 저런 식단은 정상/날씬에서 마름으로 넘어갈 때. 도저히 양을 더이상은 못 줄일때 칼로리에 손대는 거니까 지금은 그냥 먹는 양을 줄이면서 단백질 비중과 채소 비중을 높이세요~
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초보
  • 정❤연
  • 09.03 00:54
  • 비밀 댓글 입니다.

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