식단좀 봐주세요ㅠㅠ

다신다이어터
흑조
2016.09.29 17:25 | 조회수 34 | 좋아요 0
제가 다이어트를 해서 지금 유지하고있는데요
164에 46.3인데 위가 작아져서 얼마먹지못하고있어요 제몸에 비해 너무 못먹는거 아닌가싶기도하면서 먹는양을 늘려야하나싶기도하네요 먹고싶은거먹는데도 몸에 힘이 좀없는느낌이 없지않아있어요ㅠㅠ똥도 잘안나오구요 어느정도 먹어야 제몸에 적당한건지 모르겠네요 제가 활동량이 좀많은편이에요 한끼에 몇칼로리먹어야 좋을까요
단백질을 얼마나 섭취해야좋을까요
자세히 상세히 부탁드려요 (매끼마다 파인애플식초 연하게타서먹고있어요)
아침 ) 사과반쪽만 먹다가 바나나 or 사과 + 약콩두유 이렇거 해보려고 하는데 괜찮을까요?
점심 ) ??!! (현미밥으로 하려고하는데 밥을 얼마나 먹어야할까요? 반찬은 단백질이 얼마나 들어간걸 먹는게좋을까요?)
저녁 ) 바깥음식들(패스트푸드 위주)
운동후) 견과류 먹으려고하는데 얼만큼이 좋을까용