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Q.유지중

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

유지중인데 칼로리섭취얼마나해야될까요? 활동량은 어느정도있는편이에요 매일 유산소2시간 무산소30분정도해요

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캐디봉봉
10.09 09:09
사람에따라 다르지만1000~1200드시고 운동강도가 보통정도되거나 그 이상일경우 1400이하로맞춰드세요.솔직히 칼로리보다 중요한 게 영양소입니다. 같은 칼로리를 드시더라도 지방과 탄수화물보다는 단백질위주로 드시고 그렇다고 극단적인 절제는 하지 마시고 세가지 영양소를 모두 섭취해주세요.1:8:1같은 극단적인 비율 말고 3:4:3 3:5:2 3.5:4.5:2이런식으로요
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채택된 답변

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캐디봉봉
10.09 11:22
근육량에따라다르기는한데 근육이많으시면 더드시되 영양소균형잡으셔야하고 저도학생인데 김급식 칼로리 그대로 먹진않습니다. 그건 일반인 식사량으로 1인분씩나왔을텐데 모든 반찬과 국,밥을1인분씩받지않죠. 또한다먹는것도아니며 받는양도제각각이구요. 저희학교도 평균칼로리800~1200인데 실제섭취칼로리는 300~500정도로 먹구있구요. 무조건 김급식등의 어플 내 칼로리를 계산하시면 안됩니다.
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