다이어트

worksenddl
초보2016.10.09 22:21387 조회0 좋아요

Q.골격근량 3키로 늘리기

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

제가 골격근량을 3키로 정도 올리고 싶은데
시간이 얼마나 필요할까요?
(물론 사람마다 다르겠지만 평균적인 경우에요ㅠㅠ)
헬스(근력운동만)나 유튜브 비디오로 홈트레이닝 하루에 1시간씩 할 수 있고 학교 다니면서 많이 걸어요
그리고 일일 1500칼로리정도 섭취해요!
혹시 무산소운동시간을 늘려야할까요?ㅠㅠ
키 168에 몸무게 53정도고
체지방량 11.5 체지방률 21.7 기초대사량 1270이에요
골격근량 22.7에서 25이상으로 올리고 싶어요ㅠㅠ

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초보

Hoo!!
10.10 03:44
근육은 아주 잘 먹고 운동 아주 열심히 하면 한달에 최대 1kg정도 늘어요 여성 벌크업 식단 칼로리가 보통 2500 정도 돼요 벌크업시 운동 칼로리 남성 기준 500정도 되야 한다고 해요 (근력+유산소. 운동 500이면 정말정말 힘들어요;;)
글쓴이님 섭취 칼로리가 우선 2000이 채 미치지 못 해요 키랑 몸무게 보니 마르셨고요 제가 5달 동안 몸무게 유지하면서 근육 올린다고 생고생을 했는데 전~~~~혀 안 올랐어요... 일단 잘 드세요 여성 권장 칼로리 2000은 기본으로 드셔야 하고 운동전후로 추가 칼로리 섭취하셔야 해요ㅜㅠ 제가 그때 하루 1500씩 먹었지만... 오히려 체중 빠지면서 근손실이 왔어요ㅜㅠ
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