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독하게맘먹은
정석2016.10.18 01:17240 조회0 좋아요

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Q.허벅지 살빼는 법!

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

제가 운동을 해서 근육량이 있는데 종아리는 원래 살이 잘 안붙잖아요 제가 특히 하비라.. 허벅지 살때문에 이만저만 스트레스가 아닌데 혹시 허벅지 살 빼는 효과적인 방법 있을까요 유산소 운동도 생각하고 있긴한데 그 외에 방법 있으면 알려주세요!

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166cm/47kg
10.18 10:06
근육이 많으시면 스쿼트보단 걷기나 싸이클저강도로 또는 하체스트레칭이 적당할듯싶네요
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노랑종달새
10.18 08:12
감사해요. 스쿼트만 꾸준히 하면 된다는 조언, 오늘부터 실천해볼래요^^
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리부인
10.18 05:47
허벅지는 스쿼트가 답인거같아요. 맨처음엔 30개하고도 후들거렸는데 요즘은 2~300개는 하거든요.(한번에 이어서는 아니고 세트로) 가끔 스쿼트 하니까 더 두꺼워진거같다는 분들도 계시지만 운동후 일시적인 펌핑이라 생각되구요. 저도 일생 허벅지가 떨어져본적이 없는데 스쿼트 꾸준히 하니 많이 줄었어요. 스쿼트도 한가지 자세만이 아니라 좁게 넓게(와이드 스쿼트) 얕게, 깊게 앉기, 점핑 스쿼트, 빠르게, 느리게등 다양하게 하는게 골고루 자극돼서 좋은거같구요. 격일로 해주세요.
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초코밀
10.18 01:26
살빼는 건 유산소.
특정부위만 살빼는 건 일반인은 거의 불가능.

유산소를 위주로 하시되 허벅지 근력운동을 격일로 고강도로 하는 게 좋아요.
허벅지운동 ㅡ 와이드스쾃. 사이드런지. 데드리프트(등.힙.햄스트링위주).
브릿지(양발과 무릎을 붙인상태로 하면 안쪽 자극 돼서 좋아요)
덩키킥 등

처음하는 운동이라면 자극부위를 모를 수 있으니 영상보고 따라하는 걸 추천해요.
혼자 개수 채우는 거보다 속도조절이 돼서 훨씬 좋아요.
유투브에 innerthigh workout 검색해서 본인에게 맞는 영상들 여러개를 돌려가며 해보세요.
영상마다 하는 운동이 다르기 때문에 골고루 자극할 수 있어서 좋아요.
balletbeautiful영상 중에 하체운동 3가지 각 15분짜리 있는데 정말힘들고 자극많이 되니까 해보세요~
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