다이어트

56.0kg
정석2016.10.20 17:05173 조회0 좋아요

Q.상체 근력 강화 운동은 뭐가 있을까요?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

오늘 인바디 하고 왔는데 하체 근육은 발달했는데 상체는 턱없이 약한 체형으로 나와서 상체 근력을 좀 강화할까 하는데요!
대표적으로 어떤 운동이 있을까요? 홈트로 할 수 있는 간편하면서 효과적인 운동이요!

그리고 상체와 복부 체지방은 빨리 걷기로 해결되겠죠?ㅎㅎㅎ

56.0kg
다짐을 등록 하세요!

좋아요_off

신고하기

북마크_off

게시글 목록

유산운동으로 체중 감량

2 189 윤서녕

엉덩이 살 빼기에 효과 최고인 운동

2 189 이윱이

댓글 (5)

등록순｜최신순｜공감순

도움됐어요 0
응원해요 0
궁금해요 0
부러워요 0
예뻐요 0

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

초코밀
10.20 18:46
체지방은 빨리걷기와 달리기(관절무리 안갈 경우) 반복적으로 하는 게 효과가 좋아요.

상체근력은
버티는 동작 ㅡ 플랭크(사이드,암,스파이더맨 등)/마운틴클라이머 (복부, 팔 운동)
팔운동
ㅡ (덤벨) 킥백, 트라이셉스익스텐션, 레터럴레이즈
ㅡ 암워킹,푸시업(힘들면 무릎대고하거나 벽에 대고), 딥스(의자에 손 대고 하면 돼요)

등운동
ㅡ(덤벨): 굿모닝, 데드리프트, 스쿼트 (힘들면 맨손으로 해도 되지만 중요한 건 허리가 굽어지지 않고 펴지거나 가슴을 내밀고 허리가 활처럼 약간 휘어야 돼요)
ㅡ 슈퍼맨, 브릿지
답글쓰기

채택된 답변

공감 0

신고 0

비밀
등록

56.0kg
10.20 21:31
셀레네: 감사합니당!!ㅎㅎㅎ참고할게요
답글쓰기

공감 0

신고 0

비밀
등록

56.0kg
10.20 21:30
초코밀 리부인 감사합니다!! 도움이 많이 되었어요~~
답글쓰기

공감 0

신고 0

비밀
등록

리부인
10.20 18:52
운동은 많지만 집에서 간편히 하시려면 팔굽혀펴기, 슈퍼맨자세, 의자 앉는부분에 양팔을 뒤로 올리고 엉덩이를 바닥에 닿을정도로 내려갔다 올라오기 같은 동작이요.
답글쓰기

공감 0

신고 0

비밀
등록

닭가슴살깅깅
10.20 17:30
비밀 댓글 입니다.

비밀
등록

1

함께 읽으면 도움되는 글

TOP으로 이동