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  • 끝은없다
  • 지존2016.10.21 21:4950 조회0 좋아요
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10월 21일 (음식 1148kcal, 운동 429kcal)

  • 음식
  • 운동

1148/ 1331

429/ 222

성공
(390)

아침식사 : 235kcal (20.47%)
[부산우유] 저지방고칼슘우유 (1컵, 200ml) 80kcal
(독일)포대유청단백질 (1/2회분, 15g) 63kcal
찐감자 (1개, 110g) 92kcal

점심식사 : 540kcal (47.04%)
현미콩밥 (1공기, 150g) 232kcal
고추멸치볶음 (1소접시,67.8g) 104kcal
배추김치 (1소접시, 80g) 13kcal
고등어구이 (1인분, 72g) 128kcal
(독일)포대유청단백질 (1/2회분, 15g) 63kcal

오후 간식 : 52kcal (4.53%)
카카오닙스 (2티스푼, 10g) 52kcal

저녁식사 : 321kcal (27.96%)
사과 (1회분, 200g) 104kcal
(독일)포대유청단백질 (1/2회분, 15g) 63kcal
[홈플러스] 플레인 요거트 (1회분, 100ml) 75kcal
삶은 계란 (1개, 50g) 79kcal

운동 : 429kcal
레그레이즈 (250회) 117kcal
스쿼트(세트) (300회) 132kcal
덤벨 아령운동 (20분) 130kcal
윗몸일으키기(세트) (200회) 50kcal

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