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  • 달기퍽
  • 다신2016.10.21 23:0743 조회0 좋아요
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10월 21일 (음식 1064kcal, 운동 1001kcal)

  • 음식
  • 운동

1064/ 1397

1001/ 233

성공
(1101)

아침식사 : 432kcal (40.60%)
아메리카노 (1잔, 200ml) 6kcal
코코넛오일 (1/4티스푼, 2g) 16kcal
아몬드 (1개, 5g) 29kcal
[동원] 소와나무 모짜렐라 치즈 (2회분, 36g) 100kcal
[풀무원] 어린잎허브믹스 (1회분, 30g) 11kcal
코스트코통밀또띠아 (1/4회분, 16g) 43kcal
한입비프볼 (1회분, 75g) 104kcal
[롯데마트] 통큰 저지방플레인요거트 (1회분, 15g) 8kcal
[한성기업] 크래미 (4개, 72g) 64kcal
단호박찜 (1회, 150g) 43kcal
[크래프트] 파마산치즈가루 (1큰술, 2g) 8kcal

점심식사 : 231kcal (21.71%)
무생채 (1소접시, 55g) 21kcal
미역줄거리볶음 (1소접시, 15g) 10kcal
쌀밥 (1/4공기, 30g) 44kcal
청포묵무침 (1소접시, 30g) 17kcal
고등어튀김 (1토막, 35g) 101kcal
숙주맛살무침 (1소접시, 97g) 22kcal
미역국 (1대접, 200g) 16kcal

오후 간식 : 158kcal (14.85%)
사과 (1/2회분, 50g) 26kcal
배 (1/2회분, 50g) 29kcal
청포도 (1/2대접시, 50g) 24kcal
골드키위 (1개, 100g) 57kcal
파프리카 (1개, 80g) 13kcal
오이 (1개, 100g) 9kcal

저녁식사 : 243kcal (22.84%)
[맛있닭] 닭가슴살볼 마늘맛 (1회, 100g) 128kcal
신타6 아이솔레이트 (1/2회, 15g) 55kcal
[남양] 무지방우유 (1컵, 200ml) 60kcal

운동 : 1,001kcal
싸이클 실내자전거 (40분) 360kcal
아침ㅡ복근.크런치.리버스.윈드밀 (20분) 86kcal
싸이클 실내자전거 (31분) 254kcal
저녁ㅡ가슴.gx.복근 (120분) 301kcal

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