다이어트

Q.식단과 운동 !!

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

복부지방이고 지방만열심히 빼야하는몸인데

아침 - 사과1개 + 삶은계란 흰자
점심 - 고구마(1개 또는 2개) + 단백질음료 1잔
저녁 - 닭가슴살샐러드

운동은 실내자전거 생각중인데 실내자전거는 유산소인가요 무산소인가여 ?!

아 그리고 식단 저정도면 괜찮을까요~?

동전파스
10.24 17:04
유산소운동입니다. 체지방감소가 목적이시면 공복운동을 권해드립니다. 아침 식전 가볍게 30~40분 유산소운동을해주세요. 파인애플식초나 블루베리류가 체지방감소에 좋으니 드시는것도 권해드려요. 섭취만으로도 효과는있더군요 식단은 섭쥐량이 너무적으니 좀더드세요. 단백질은 근력손실을막기위해먹는거지 살빼주는게아니예요 식이섬유섭취량을 늘리시는것을 권해드려요
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동전파스
10.24 17:12
엄지민지 고구마는 포만감이 좋으니 1~2개는 섭취하셔도 좋아요. 지금 섭취하시는 칼로리양의로는 기초대사량도 못미칠것같아요. 점심과 저녁사이에 포화지방산인 견과류8~10알와 같은 간식섭취를 하시고, 매끼니에 야채위주의 식단을 추가하셔요. 우유한잔이나 두유도 추가하시면 좋아요. 다이어트땐 종합비타민도 드셔서 영양분을 보충하는것도 좋구용. 야채는 많이 먹어도 칼로리가 높지않으니 걱정마시고 드세욥. 저녁에 샐러드에 방울토마토도 같이드셔도 될것같고, 두부 반모도 드셔도될것같아요.
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엄지민지
10.24 17:06
동전파스 그럼 식단 저기서 어떻게 조절하는게 좋을까요 ?! 고구마는 탄수화물이 많다고 빼고 다르게 하라는분도 계시는데 제가 식단에대해서 아무것도 몰라서요 ㅜㅜ
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