- 끝은없다
- 지존2016.10.31 10:0270 조회0 좋아요
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Q.운동조언즘
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
늘 홈트만 합니다
일주일에 5번정도 운동하는데
근력만합니다
스쿼트 350
(3세트씩 하루2번)
누워서 엉덩이들기 150
윗몸일으키기 500
(윗배단련 상체살짝들기300 옆구리위주로200)
누워서 다리들었다내렸다 200
팔운동 20분 ... 정도 ㅡㅡ
그외 틈틈히 스트레칭 하는 정도인데
유산소는 아예 안합니다.
앞으로도 유산소는 안할예정입니다
식단은 하루에 현미150g 단백질은 매끼마다먹구
따로 파우더도 45g먹습니다
평균 1000~1300정도 먹어요
추가할운동이나 식단조언좀 부탁드립니다
일주일에 5번정도 운동하는데
근력만합니다
스쿼트 350
(3세트씩 하루2번)
누워서 엉덩이들기 150
윗몸일으키기 500
(윗배단련 상체살짝들기300 옆구리위주로200)
누워서 다리들었다내렸다 200
팔운동 20분 ... 정도 ㅡㅡ
그외 틈틈히 스트레칭 하는 정도인데
유산소는 아예 안합니다.
앞으로도 유산소는 안할예정입니다
식단은 하루에 현미150g 단백질은 매끼마다먹구
따로 파우더도 45g먹습니다
평균 1000~1300정도 먹어요
추가할운동이나 식단조언좀 부탁드립니다
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