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  • 나무밑여우
  • 입문2016.10.31 23:12315 조회0 좋아요
Q.누워서 하는 다리운동 추천해주세요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
교통사고로 인해 무릎을 못써서.. 스쿼트도..런지도 아무것더 못하네요... 그나마 누워서 할수있는 다리운동 추천해주세요~~

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정석
  • 아이와의약속
  • 10.31 23:57
  • 저는 전문용어를 모르겠네요ㅋㅋPT할때 누워서 운동했던거 저질그림실력으로 그려봤어요^^;;
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채택된 답변
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초보
  • 초코밀
  • 11.01 10:50
  • 누워서 하는 다리 운동은 다리를 좌우 상하로 흔드는 게 다에요. 그리고 다리만 자극 되는 것보다 복부가 주류인 운동이 많아요.

    다리 움직이는 운동
    허벅지 안쪽 : 시저킥
    하복부 : 레그레이즈
    등/엉덩이/허벅지 안쪽 : 원레그 브릿지. (무릎과 발을 붙인 상태로 하는)브릿지. (무릎 사이에 농구공 등 무게가 있는 걸 끼워놓고 하는) 브릿지.
    상복부 : 크런치 (바이시클/ 토 터치)
    허벅지바깥/엉덩이 : 사이드킥

    등이 있는데, 영상보고 따라하는게 혼자하는 거 보다 일정한 속도로 강도있게 할 수 있어서 좋아요.
    유투브에 mat workout / outer thigh workout 이런 식으로 검색해서 여러영상 따라하면 훨씬 도움 될 거에요~
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초보
  • sizzz
  • 10.31 23:52
  • 캐시안벅지운동이랑 힙브릿지 추천용
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