다이어트

핑크조조
초보2016.11.02 10:03129 조회0 좋아요

Q.정체기

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

9월 19일 부터 시작해서
해독 쥬스 하루세번 먹고 단백질과 채소로만 먹으려고 노력하면서 2주만에 9키로까지뺏어요
근데 그후로는 한달넘게 몸무게 변화가 없네요 ㅠㅠ
운동은 그냥 걷기 운동만하고 있어요
근력운동을 안해서 그런건가요?
아님 칼로리를 더 줄여야할까요?
더이상 작게 먹는거 힘들것 같기도 한대ㅠㅠ

핑크조조
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바다너머
11.02 13:27
단기간에 식이조절로 많은 감량을 할 경우 당연히 정체기가 옵니다. 이제 신체가 적응하려고 하는 기간이니 꾸준히 하시던 대로 해주세요.물론 근력운동을 추가하는 것도 좋습니다. 단 너무 식단을 다이어트식(초저염. 초저탄수화물)으로 섭취하면 일반식으로 돌아갈 경우 요요가 더 빨리 옵니다. 적당한 염분섭취와 탄수화물 섭취를 해 주셔야 합니다. 10키로 감량이면 한달 이상 정체기 생각하셔야 할듯 하네요. 맘을 급하게 먹지 마시고 언젠간 꼭 빠진다고 생각하고 계속 하세요. 물론 쭉쭉 빠지면 더할나위 없이 좋겠지만 우리몸은 생명유지장치가 있기에 불가능합니다. 포기하지 않으면 곧 다시 빠지기 시작할꺼예요
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몸짱슈나리
11.02 10:29
단백질, 채소만 드시지 말고.. 다른 영양소도.. 드셔주세요.. 저염으로요.
그리고.. 운동은 걷기 운동 말고.. 강도를 높여주시는게 좋을거 같아요.. 유산소 운동은 숨이 찰 정도로 하시면서.. 30분이상, 근력운동은.. 1시간 정도로요. 근력운동 하셔야.. 예쁜 바디라인이 생기고.. 기초대사량이 올라가서 살이 잘 안찌는 체질로 바껴요.. 그래야 해요.. 힘들어도.. 꼭.. 그렇게 하셔야 해요.. 저도.. 욕하면서 운동해요..ㅜㅜ 힘들어서..
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