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  • 유지48!!
  • 초보2016.11.03 07:40238 조회0 좋아요
Q.잘못하고있는건지...ㅜ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
잘못하고있는건지 많이 고민이예요..
157에 52.5정도 기초대사량 1120정도요.
다신에 나온 킬로리 보다는 약간 낮게 칼로리 섭취하고있어요.(800~)
탄단지 비율이 잘못된건지 운동양에 비해서 몸무게가 변화가 없네요..
탄수화물 (54~58) 단백질 (20~25) 지방 (18~21)
대략이러는데...탄수화물양이 많은거죠?
어느정도나 줄여야할런지요?

운동은 보통 저녁먹고 홈트레이닝 부위별 나눠서 3일기준으로 돌아가고있고 다신엔 하루 170칼로리 소모하라고 나와있지만 운동은 항상 그 이상 300칼로리이상은 하고있어요.

근데.제가 인바디.체크해보니 워낙 근육량도 없고 체지방율도높아요.그래서 더딘건지 식단이 많이 잘못된건지..궁금하네요..참 다이어트 시작한지는 3주정도됐답니다.

*운동시간을 저녁보다 아침이나 낮으로 옮기는게 나을런지요
조언부탁드려요~~;;

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  • 유지48!!
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초보
  • 유지48!!
  • 11.03 07:54
  • AOA 혜정 네~이른 아침부터 좋은말씀 너무 감사합니다~~^^
  • 답글쓰기
지존
  • AOA 혜정
  • 11.03 07:52
  • 만깡 아니요 소식하는게 제일 중요합니다 적게 천천히 드세여
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초보
  • 유지48!!
  • 11.03 07:51
  • AOA 혜정 와우 대단하세요~~~정말!!!
    제가 디스크가약간있어서 님처럼은 못해도 파워워킹 실천해보도록 할게요~~그리고 탄단지 비율이 궁금해요. 탄수화물 확 낮춰야할까요?~
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지존
  • AOA 혜정
  • 11.03 07:49
  • 만깡 파워워킹 2시간 정도 / 등산 1시간정도 / 자전거 3시간정도 / 오리걸음 100미터 / 제가 하고 있는 유산소 운동 입니다
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초보
  • 유지48!!
  • 11.03 07:47
  • AOA 혜정 너무 감사해요~~^^ 걷기외에 추천해주실만 유산소운동좀 알려주세요~~^^
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초보
  • 유지48!!
  • 11.03 07:46
  • AOA 혜정 그럼 운동시간을 아무래도 옮겨야겠어요...적어도 7시이후로 안먹으려면요..
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지존
  • AOA 혜정
  • 11.03 07:46
  • 만깡 1시간 이상 유산소 운동을 해야 지방이 탑니다
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초보
  • 유지48!!
  • 11.03 07:45
  • AOA 혜정 저도 그 생각을 했는데...홈트레이닝 만으론 유산소가 부족하죠? 매일은 못하고 걷기 가끔하고있어요.길게는 아니고요 ㅜ
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지존
  • AOA 혜정
  • 11.03 07:45
  • 만깡 저녁 6시이후엔 아무것도 먹으면 안되요
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초보
  • 유지48!!
  • 11.03 07:44
  • AOA 혜정 아니오 시작한후론 끊었구요..운동후 단백질 섭취 좋다고해서 계란흰자 1개정도 섭취해줘요~~;;
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