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I티아레I
초보2016.11.08 22:57116 조회0 좋아요

Q.허리디스크가 있는데 유산소 운동은 어떤 걸 해야하나요?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

허리디스크가 있어서 오래 걸으면 바로 다음 날 부터 다리부터 허리까지 통증이 너무 심해서 아침 조깅이나 런닝머신 이용이 힘듭니다. 근육을 먼저 길러야하는 것은 알지만 그러다 근육 돼지가 될까봐 유산소 운동을 병행하고 싶은데 허리에 무리가 가지 않는 유산소 운동이 있을까요?

초보

초코밀
11.08 23:30
근육돼지는 남자가 되기도 힘들어요.
건강한 돼지면 몰라도 근돼는 매우 힘듦.

본인이 느끼다시피 중요한 건 허리 근육을 우선 키우는 거에요.
걷기가 강도도 낮으면서 굉장히 좋은 전신운동인데 이조차 못반다면 물이 아닌 육상에서 할 만한 건 없다고 보시면 돼요.
수영.아쿠아에어로빅 등 물에서 하는 건 그나마 나을 수 있어요.

다리가 다치면 팔운동. 팔이 다치면 다리운동으로 대체되지만 허리는 운동 뿐 아니라 모든 생활동작에서 쓰이지 않는 게 없기때문에 기립근 근력운동은 필수로 조금씩이라도 하시고 무리 안 가는 선에서 걸어줘보세요.
그리고 티비나 폰만지면서 누운자세로 시저킥을 한시간 내내 하는 것도 살빼는 데 도움되니까 허리 무리 안 가는 선에서 해보세요.
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초보

나뭇가지
11.09 21:03
근육1kg 만드는게 체지방5kg 빼는것보다 힘듭니다... 체지방은 같은방식에 식이조절.걷기.달리기지만
근육 늘릴려면 자기몸에70~90 퍼정도의 무게로 운동하면서 단백질.탄수 섭취인대.. 저희같은 일반인 진짜 힘듭니다ㅋㅋㅋ
복대같은걸로 허리를 꽉잡아주고 걷기를 한다든지.. 아니면 플랭크로 허리 주변 근육을 강화해주셔야할 것 같은대요?
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