- 몰라몰라개복치
- 초보2016.11.12 07:0436 조회1 좋아요
11월 11일 (음식 1647kcal, 운동 400kcal)
- 음식
- 운동
1647/ 1926
400/ 321
성공
(358)
아침식사 : 535kcal (32.48%)
| 현미밥 (1공기, 80g) | 122kcal |
| 닭가슴살 (1인분, 120g) | 130kcal |
| 조기구이 (1/2토막, 70g) | 93kcal |
| 반찬 (1회분, 150g) | 120kcal |
| 영양제 (1회분, 10g) | 70kcal |
점심식사 : 730kcal (44.32%)
| 마파두부 (1/2인분, 122g) | 145kcal |
| 고추잡채 (1/2인분, 95g) | 171kcal |
| 꽃빵 (1.5개, 50g) | 100kcal |
| 짜장면 (1/4인분, 30g) | 52kcal |
| 짬뽕국 (1/2대접, 100g) | 116kcal |
| 공기밥 (1/4공기, 72g) | 106kcal |
| 반찬 (1/2회분, 50g) | 40kcal |
오후 간식 : 183kcal (11.11%)
| 대추 (1인분, 65g) | 183kcal |
저녁식사 : 199kcal (12.08%)
| [웰츄럴] 검은콩이들어간 블랙미숫가루 (1회분, 5g) | 19kcal |
| 설탕 (1회분, 3g) | 11kcal |
| [닥터발란스] 단백질 보충제 - 더블 벌크팩 (1회분, 20g) | 74kcal |
| [롯데] 빼빼로 (1회, 20g) | 95kcal |
운동 : 400kcal
스쿼트 0*16 2.5*14 5*12 7.5*10
레그컬 18*20 23*16 27*14 32*12 37*10
레그프레스 10*100 20*80 30*60 40*40
짐스틱런지트위스트 20 20 20
사이드브릿지 30 30 30
풀업싯업 15 15 15
| 필라테스 (30분) | 100kcal |
| 근력운동 (60분) | 200kcal |
| 빠르게걷기 (20분) | 100kcal |
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