다이어트

Q.다이어트 식단질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트를 하려면 자기가 먹던 평소 기초대사량보다 좀 못미치게 먹어야 빠지는거 아닌가요?? 왜 기초대사량이 줄 수 있다는거죠?ㅠㅠ 그럼 다이어터분들은 대사량 감수하고 식단하는건가요?

모히또에서모히또
11.23 02:31
우리 몸이 운동을 할 때 에너지를 소모시키는데 그 에너지를 음식으로 썼을 땐 문제가 없는데 음식먹은 것으론 부족하면 몸의 지방과 근육을 소모하여 대체 합니다. 그래서 살이 빠지죠. 문제는 근손실입니다. 근육이 많으면 활동할 때 많은 에너지가 필요로 하기에 기초대사량을 많이 느는데 그 근육이 줄어들어 기초대사량이 줄어드는 것이죠. 그래서 운동 후 단백질 손실을 막기 위해 단백질을 잘 먹어야 한다는 것입니다. 단순히 칼로리만 따지고 단식, 절식을 하다보면 근육이 줄어 우린 다이어트 포기 내지 그만할 때 더 살찌기 좋은 몸이 되어 요요가 오는데 전 보다 더 찌게 되죠. 그래서 다욧 중엔 근력 운동과 단백질이 잘 잡힌 균형잡힌 식사가 중요합니다. 그리고 참고로 아침 공복에 유산소 운동을 하면 체지방분해가 비교적 잘되고 저녁엔 몸의 근육이 다 깨어나 활성이 되어있기 때문에 근력운동이 더 효과적입니다. 건강한 다욧되길 바라용.
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Oodd
11.23 01:23
극단적으로 칼로리를 제한하게 되면 우리몸이 소비할 에너지를 얻기 위해 지방도 태우겠지만 근육 소실도 많아집니다. 그러면 근육을 유지하는데 사용하는 에너지가 줄고 그게 기초대사량 감소로 이어지는데요.. 이론적으로는 '본인 기초대사량의 0.9 정도로 섭취칼로리를 제한하고 식단을 개선하고 활동량을 늘려 장기적으로 다이어트를 한다'인데.. 참 힘들죠.. ㅎ
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