다이어트

포티포티포티
지존2016.11.24 16:35254 조회0 좋아요

Q.하루 운동얼마나 하시나요?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

저는 안빠진다 싶을때마다 운동시간을 계속 늘렸어요. 몸에 무리가 오는것같아서 여쭤봅니다. 헬스를 스트레칭전후로 10분씩 워밍20 근력50 유산소90~120 하루 3~4시간정도 하거든요. 이정도로 운동 하시는분 계신가요?

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초보

Hoo!!
11.24 17:06
운동량이 지나치게 많으시네요 운동은 길어봐야 2시간을 넘지 않는게 좋아요 그 이상 해봐야 운동 효율도 떨어지고 운동이 아닌 노동일 뿐이에요 3~4시간 할 수 있다는 것 자체가 운동강도가 약하다는 뜻이기도 하고요 운동 강도가 약하면 긴 시간 하던 운동을 멈추면 운동요요가 오기 쉬워요

몸에 무리가 오신다니 잠시 쉬시고 운동은 한시간 반 내외 하면 지쳐서 못 할정도의 강도로 해보세요 매일 할 필요 없어요 고강도 1시간 반 주 3회면 충분합니다
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지존

포티포티포티
11.24 17:39
요요혁명 제 이름 클릭하시면 올린식단있어요^^거의 600칼로리정도예요. 처음 한달은 치팅이 없었지만 요즘엔 일주일에 한번 치팅하구요. 칼로리 업시킬려구해요. 장기적으론 요요위험이 있어서 한두달 정도 하시긴 괜찮을겁니다^^
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지존

포티포티포티
11.24 17:35
Gal.O 네 조절해봐야겠어요ㅋㅋ
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지존

포티포티포티
11.24 17:34
Gal.O 자세한설명 감사해요^^ 욕심내다보니 몸을 혹사시키고 있었네요ㅋㅋ밥 먹는게 너무 무서워요ㅠ현미밥 반공기 정도 식단에 넣어볼께요ㅋㅋ감사합니다!
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입문

요요혁명
11.24 17:30
우와 정말 많이 빠지셨어요..ㅜ.ㅜ부러워요
저는 백수라 집에만있어서
동영상 보면서 두세시간따라하고
나머지 깨어있는 시간은 TV보면서
스트레칭이나 하늘자전거 윗몸일으키기
기타등등 쉬엄쉬엄하고있어요!
근데 아직4일째....지만ㅎㅎ
식단이 어떻게되세요?ㅜ.ㅜ
저는 식단이 영양소가 부족해서
나중에 요요나 근손실이올수있다고 해서
ㅜ.ㅜ식단공유좀해쥬세요..ㅎ..
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정석

Gal.O
11.24 17:25
그리고 Hoo님 말씀처럼 운동을 조절하시면 좋을 것 같아요.
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정석

Gal.O
11.24 17:24
안녕하세요. 식단 보고 왔습니다. 하루 1회라도 밥과 함께하는 일반식을 드시면서 하루 섭취 칼로리를 최소한1천 칼로리 이상으로, 아침과 저녁은 샐러드나 과일로가 아닌 일반식 느낌으로 드시는 것은 어떨까 합니다. 사람몸은 생존을 위해 필요한 기본칼로리 이하로 먹으면 오히려 지방을 축적하려 합니다. 지방이 저장 가능 에너지원이기에 영양 공급이 부족한 상태로 고도한 운동을 할 경은 지방이 쌓이기 쉬운 체질이 된다고 알고 있습니다. 그리고 운동량에 비해서 단백질 섭취가 많이 부족하신듯 하고요. 평범한 일반식을 드시면서, 하루 섭취 칼로리를 매일 평균치로 맞춰 드시는 건 어떨까 합니다.(예: 1100~1300사이 안에서 먹기로 평균치를 정해서 매일 그 평균치에 맞춰 먹기) 너무 과한 운동, 혹은 영양이 제대로 섭취되지 않은 상태에서의 운동은 몸을 혹사시켜 몸이 자기보호를 위해 지방을 쌓는다고 들었습니다. 그리고 여자 몸이 생존만을 위해 필요한(심장기능 유지, 뇌 사용 등) 칼로리가 하루에 1천 칼로리 이하는 절대 아니라서 다이어트라도 기본적으로 1천 칼로리 이상을 먹지 않으면 축적에너지인 지방이 쌓이기 쉬운 체질이 되고, 다이어트 식단만이 아닌 일반식도 의외로 필요하다고 합니다. 그리고 유제품은 섭취 식품 속 지방을 대변으로 배출하는데 도움을 준다는 다큐멘터리도 있었습니다. 골고루도 중요하지만, 세 끼 먹기, 그리고 그 세 끼의 섭취 칼로리가 점심 한끼 등에 몰빵 고칼로리여서도 안 되고, 그러면서 하루 먹는 평균치를 맞추는 걸 일단 해보시면 어떨까 합니다. 제가 보기에는 일단 식사를 줄이기보다는, 운동으로 소모하는 에너지에 비해서 식사가 그 에너지나 근육을 만들 영양소가 부족한 것 같으니 밥을 반공기라도 포함한 일반식단으로, 그러며 최소 칼로리는 섭취하며 운동량이 많으시니 단백질을 좀 더 늘리시며 칼로리 평균치 유지하시는 건 어떨까 합니다.
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