지방조절 -14.5 필요
근육조절 +3.1 필요
내장지방 10레벨(높음)
신체발달 62점(약함)


BMI 25.4
체지방률 41.2
복부지방률 0.93
기초대사량 1197


체중 65.1
골격근량 20.7
체지방량 26.8

체지방 14.5 키로를 빼고 근육을 3.1 키워야합니다. 복부지방 레벨도 높아서 낮춰야 하구요. 그리고 허약체질이에요ㅜㅜ

10월 23일부터 외식치킨중국식 끊었고
11월부터 저염식 3식 1000키로 칼로리 섭취
고강도운동 병행해서
7키로 뺏어요

앞으로 체지방 14.5를 더 빼야 하는데
아침 저녁으로 지난번보다 가볍게
단백질 (계란,두부,두유,닭가슴살)위주로 먹어야 하는지 아니면 더 간단하게 단백질 쉐이크로 2식을 해야 하는지 고민이에요

단백질쉐이크만 먹어도 영양에 문제가 없는지 궁금합니다.

제가 잘 몰라서 그러는데 체지방을 빨리 빼는것이 좋죠? 체지방을 빼려고 하면 근육도 같이 빠지는 경우가 있어서 고강도 3일 외 집에서 가볍게 운동 하려면 어떻게 어떤 운동이 필요한가요?