다이어트

오므라이스
초보2017.01.06 09:34118 조회0 좋아요

Q.저 하루식단 이대로 괜찮나요?

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

제 하루식단은 아침은 밥1공기+나물7가닥이고 점심은 닭가슴살이고 저녘운 닭가슴살+청포도5알 이에요
이대로 괞찬나요?아니다면 식단좀 알려주세요ㅠㅠ

다신

단호박구마
01.06 11:47
위에분 말씀처럼 너무 적게 드십니다
운동보다 식단이 제일 어려운 것 같아요 저도 계속 식단 살피고 더 추가할거없나 정비하고 있어요
그렇게 계속 드시면 라이스님의 키와 몸무게의 기초대사량이 있는데 그것보다 적게 먹으면 우리 몸은 살아가기 위해 그 칼로리로 살아갈수있도록 기초대사량을 낮추고 적응해요 이게 바로 살잘찌는체질로가는 길이에요 굶거나 너무 단식해서 하는게 그 예입니다
운동을 하시면 더 든든하게 드세요 아니면 기초대사량보다 100~200칼로리만 낮춰서 드시고 다음으로 천천히 섭취량과 운동량도 조금씩 올려주세요
적게 먹고 운동하면 체중은 줄겠죠 후에 예쁘게 빠질 것 같죠 아니요...입니다 운동량에 비해 적게먹으니 근손실이 크게 일어나서 운동한거에 비해 근육도 원하는 몸매라인도 나오질 않았어요 더 드세요
지금 그대로 드시면 탈모,변비,생리불순,빈혈 다 일어납니다
세끼다 일반식드셔도 돼요 밥반에 저염식 채소듬뿍 고기적당량 이렇게요

꼭 이렇게만 드실필요는 없어요 참고만 해주세요
아침 사과(샐러드가 있어도 좋아요),두유나 우유 한잔,고구마(단호박,오트밀,콩 자유롭게 선택)
점심 일반식 밥반공기 저염반찬
저녁 고구마(오트밀,단호박 선택 자유롭게 빼도 됌),두부(연두부 아무거나),닭가슴살 샐러드도 됩니다
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지존

Jecky
01.06 09:39
너무 적게드십니다. '30일 도전-도전다신'에 있는 식단 참고하셔서 건강한 식단 짜보세요
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