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  • 박찌루
  • 다신2017.01.08 13:56334 조회0 좋아요
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Q.다이어트 유지기
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
제가 전에
하루 칼로리 100도 안 먹고 운동하다가

1일1식 하루 500~700kcal 먹었다가

지금 유지기 방법은 (아침x) 1일 2식 하루 1000kcal + 운동(수영+걷기)이나
홈트(1시간 30분)(섹시레그+이소라하체+훌라후프1시간) 하는데

먹는 양 점차 늘려가고 홈트랑 운동 꾸준히 계속 하면 되겠죠?

키는 167.5에 50~51 2주째 유지하고 있어요!

어느정도까지 먹는 양 늘려야하나요? 한 1500~1600까지 올림 되나요?

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댓글리스트

초보
  • Hoo!!
  • 01.08 22:10
  • 박찌루 운동은 많으면 주3 정도 하고 40~50분 해요 근력운동 하고 유산소는 버피 50~100번 하고 끝냅니다 ㅎㅎ

    먹는 건 다이어트 하면서 먹었던 거 눈으로 보면 대충 양 알잖아요 처음엔 음식종류 가리지 않고 먹던 양대로 먹다가 중간에 간식 주섬주섬 주워먹었어요 그 후엔 간식 안 먹어도 될 정도로 식사량을 늘리고... 근데 이렇게 해도 살이 조금씩 빠져서 다른 사람이 보기에 너 왜이렇게 안 먹냐는 소리 안 들을 정도로 먹는 양을 더 늘렸더니 조금 오르는 듯 하다가 멈추더라고요 원래 먹던 양의 80% 먹는 것 같아요 다이어트를 약 5개월동안 했고 먹는 양은 약 10개월에 걸쳐 늘렸습니다
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초보
  • Hoo!!
  • 01.11 06:39
  • 박찌루 섭취량이 적은 상태에서 운동하면 몸 상하실까봐 걱정되네요 ㅜㅠ 저 유지기 초기에 1500 먹으면서 하루 한 시간씩 주 5~6일 운동하면서 몸 상하고 체중 줄고 인바디 변화는 오히려 소량의 근손실 오고 그랬거든요
    그리고 기초대사량은 체중과 섭취량 영향을 거의 절대적으로 받고 근육은 영향이 아주 미미합니다 😢
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다신
  • 박찌루
  • 01.10 22:53
  • Hoo!! 제가 사실 다이어트 하는 방법을 올바르지 못한 방법으로 해서 ㅠㅠ

    강박증+거식증으로 20kg빼고 1일1식으로 6kg를 뺏거든요,, 강박증 거식증때는 운동하다가 1일 1식때는 운동도 안 해서 기초대사량이 낮아져서 지금은 1일 2식 유지기 돌입해서 기초대사량 늘릴려고 매일 운동하고 있어요 ㅠㅠ

    유지기 1~2달 지나고나서 운동량 좀 줄여도 되겠죠? ㅠㅠ
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다신
  • Son
  • 01.08 22:08
  • 박찌루 스쿼트 추천드립니다!
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다신
  • 박찌루
  • 01.08 21:38
  • Son 혹시 추천하시는 홈트 근력운동 있으신가요 ㅠㅠ?
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다신
  • Son
  • 01.08 21:34
  • 박찌루 네 ㅋㅋ그리고 근력운동 많이해주세요 기초대사량 높아지면 많이먹어도 살 덜찌니
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다신
  • 박찌루
  • 01.08 20:53
  • Son 칼로리 설날정도 전까지 조금씩 운동 평행하면서 올려먹음 되겠죠,,?😂
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다신
  • 박찌루
  • 01.08 20:52
  • Hoo!! 어느정도 운동하시고 칼로리는 어떻게 늘리셨어용?
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초보
  • Hoo!!
  • 01.08 19:05
  • 전 1500 정도 먹었더니 6개월간 슬금슬금 계속 빠지더라고요 어느 날 보니까 38~39kg 이어서 깜짝 놀라 42까지 찌웠고 지금은 1700내외로 먹어요 157/41~42 입니다
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다신
  • Son
  • 01.08 17:24
  • 1500정도면 괜찮을꺼같아요.
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