다이어트

Q.169에 90인 여자

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요 ㅜㅜ 말그대로 169에 90인 여자에요 제가 몸무게가 많이 나가는만큼 800칼로리 아래로 먹고 운동은 힘들어서 점차 늘려나가는걸로 하면서 하는중인데요 이렇게 살찐 사람한텐 무슨 운동이 효과적일까요 ?

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marshmallow
01.12 11:55
몸무게 많이 나가시면 관절 무리가는 운동 피하셔야합니다(100이상 이었음) 조깅이나 경보 계단 오르내리기 스쿼트 등은 무리이실 수 있으니 약간 숨차는 정도로 걷기 및 자전거나 맨손체조 스트레칭 (운동이 익숙해지시면)수영 등이 도움이 되실 거에요. 감량 대문에 유산소에 치중하고 싶으시겠지만 스트레칭이나 요가 같은 것도 잊지 말고 병행해주세요.
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루비언닝
01.12 07:02
우선 무게가 많이나가면
운동무리하게하면 무릎과 족저근막염등 몸에 무리가올수있어요 전 160에92부터 시작했는데 걷기만해도 족저근막염때문에 치료받았어요
그래서 사이클로 무릎무리안하게 운동해줬고 20키로빼고나서 걷기운동 시작했어요 식이는 계속 잘해줬구요
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shys0831
01.11 22:46
저도 170에 75까지 나갔어요 일단 저는 아침에 고구마 1개반 우유 (내가 먹고싶었던것)점심은 급식 밥 절반에 반찬 조금 저녁은 고구마랑 우유정도로먹었어요
줄넘기를 추천해드려요 저 2개월만에 10키로뺏어요 하루에 60분만해도 최고의 운동아된답니다!! 일단 이렇케 먼저하세요!
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