여름에 다이어트를 하고 현재 유지하고 있는 유지어터입니다!
현재 방학인데 식단을 어떻게 해야할지 모르겠어서요😂
사실 지금 부모님 걱정이 매우 심하셔서 얼른 개선을 해야할 것 같은데..
자세하게 적어봤는데 꼼꼼하게 봐주시고 조언해주시길 바랍니다!!

-현재 운동&식단-
☆ 아침 운동 (9시 쯤)
계단 운동 1~14층 2번 왕복
☆ 아침 식사 (10시 쯤)
삶은 계란 1개
사과 반 개
단호박 약 100g
☆ 점심 식사 (3~4시 쯤)
삶은 계란 1개
단호박 약 100g
매일 바이오 요플레 저지방 반컵 + 블루베리 퓨레 한스푼
물미역 또는 닭가슴살 또는 다른 과일들
(추가되는 것들은 맨날 바뀌는 편)
☆ 학원 다녀옴
(14층 아파트 계단 이용)
☆ 저녁 식사(대략 9시~10시 쯤)
양송이 버섯 3개 + 양파 1/4개 + 닭가슴살 조금
우유 100ml 또는 150ml + 햄프씨드
바나나 1개
*저녁 운동
마일리 사이러스 다리 운동 (몇 개 생략해서)
윗몸 일으키기

-바꾸려는 운동&식단-
☆ 아침 운동 (9시 쯤)
계단 운동 1~14층 2번 왕복
☆ 아침 식사 (10시 쯤)
삶은 계란 1개
사과 반 개
단호박 약 100g
☆ 점심 식사 (2시 쯤)
현미밥 또는 잡곡밥 80~100g
두부, 닭가슴살, 샐러드
(가끔 채소위주의 반찬 추가, 국은 먹게되면 건더기만)
(가끔 통밀빵 또는 직접 만들어서 단호박, 고구마 빵)
☆ 점심 운동
요가
☆ 배고프면 간식으로 두유 또는 귤 같은 작은 과일
☆ 학원 다녀옴
(14층 아파트 계단 이용)
☆ 저녁 식사(대략 9시~10시 쯤)
양송이 버섯 3개 + 양파 1/4개 + 닭가슴살 조금
우유 100ml 또는 150ml + 햄프씨드
바나나 1개
☆ 저녁 운동
마일리 사이러스 다리 운동 (몇 개 생략해서)
윗몸 일으키기


어떤게 더 건강에 좋고 효율적일까요?😂😂