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  • 심플라이프
  • 다신2017.01.31 13:481,500 조회6 좋아요
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155에 43키로 4년차 유지팁 3

1. 독하게, 미친듯이 말고 대충 할 것


다욧 초보자들의 경우 가장 많이 하는 말이 독하게, 미친듯이 임


독하게, 미친듯이 하다보면 정말 금방 지침


어느 정도 하다 보면내가 왜 사는지 회의도 생김


사실 다욧할 때 나는 운동보단 식이를 강조하는 편임


예쁜 몸매를 위해서 운동은 필수적 요소임


그러나 체중 줄이고 마르는 데는 식이가 100%임


운동 매일 해도 식이 안 하면 건강해지긴 해도 마르긴 어려움


다욧 초기에 식이도 어려운데 안 하던 운동까지 하려면 사람 미침


다욧 초반에는 식이로 어느 정도 감량하고 나서 운동으로 유지 및 몸매 만드는 게 더 수월하다는 게 내 생각임



사실 나는 운동을 안 함 - 특별한 운동을 하지 않지만 많이 움직임


다욧식도 안 하고 일반식 먹음 - 일반식 먹어서 헛돈 쓸 일 없고 식단준비 안 하니 편함


심지어 낮이고 밤이고 먹고 싶은 건 다 먹음 - 먹고 싶은 건 다 먹되 위가 줄어서 많이 못 먹음


어제도 밤 12시에 소고기국에 밥 말아 먹었음 - 국이랑 밥순이라서 다욧식 못 먹음


그런데 어떻게 유지를 하냐고?


먹고 싶을 땐 먹되 먹기 싫을 땐 안 먹음


억지로 운동은 하지 않되, 수시로 움직이고 평소 활동량이 많음



최고로 경계하는 것은 스트레스 - 스트레스는 폭식의 주범임, 스트레스 안 받아야 다욧이 수월함


스트레스 안 받으려고 뭐든 대충함


칼로리 계산 안 하고 음식 무게도 안 재는 대신 - 다욧 초보때는 먹는 양을 줄이는데 칼로리체크가 도움이 되는데


어느 정도 지나면 칼로리에만 집착한 나머지 영양소체크는 등한시하며 강박이 될 소지가 높음


영양소 체크 대충하고 부족한 영양소가 없도록 노력함



그 결과 운동없이도155에 43키로 4년째 유지중이고


생리도 매달 정확한 날짜(+-1일)에 꼬박꼬박하며


매년 건강검진시 정상 판정 받음


(참고로 나는 올해 30대 후반의 직장맘임)



다욧에 왕도는 없음


요요없는 다욧의 비법은 꾸준히임


꾸준히 평생하려면 쉬워야 함


쉬우려면 본인 생활에 지장 안 주는 범위내에서 대충해야 함


무심코 씹은 껌 한 알 칼로리까지 적으려면 인생이 피곤해짐


꾸준히 쉽게 할 수 있는 자신만의 다욧방법을 찾는 것이 핵심임



나의 경우엔 20시간단식 저녁 1식임 - 평소엔 2식, 3식하고 45키로 넘음 1식함


20시간 단식시간동안은 차종류(우엉차, 메밀차, 둥글레차, 홍초, 미초 등등)의 물만 마심

- 예전엔 2~3리터 마셨으나 지금은 먹고 싶은 만큼만 먹음, 물 먹는 것도 은근 스트레스라서 바꿈


단식후엔 먹고 싶은 음식을 먹되 5대 영양소 고려하여 고기, 야채 위주로 골고루 먹음

- 과자, 빵, 치킨, 피자 등 먹되 자주 먹지는 않음

1식하고부터 밀가루에 거부 반응 생겨서 라면, 국수, 수제비 등 밀가루 음식 잘 못 먹는데 이상하게 튀김, 전은 잘 먹음 ㅋ


운동은 내키면 하고 하기 싫음 안 함


평일만 1식하고 주말은 자유식함


20시간단식을 기본으로 정말 배고프거나 먹고 싶을 땐 언제든 먹는다가 기본 모토이므로


단식시간이 힘들지 않음


이 방법으로 2013년에 두달동안 운동없이 51.2에서 44까지 빼고


현재 43~44 유지중임


나의 유지 비법은


절대적으로 나를 기준으로 스트레스 안 받고 대충하는 것


내 몸의 소리에 귀기울이고 나를 잘 살피며 나를 이해하고 내게 맞게 다욧하는 것임



많은 사람들이 나를 무시하고 타인의 다욧방식에 나를 맞추려고 할 때 엄청 안타까움


내 방식으로 해도 성공할까 말까인데


남의 방식으론 어림도 없음


설사 성공한다해도 지속하기 어려우므로 요요 만날 확률이 높음



항상 나를 살피고 나와 대화하면서


내 속에서 답을 찾아야 함


이것만 잘 해도 몸이 알아서 답을 줌


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다신
  • 기적을꿈꿔
  • 01.08 10:10
  • 일년전 글인데 많은도움되네요^^감사요
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초보
  • 아쟈아자둥듕
  • 10.31 01:12
  • 비밀 댓글 입니다.
입문
  • Jini21
  • 07.08 10:56
  • 오 ㅋㅋㅋ 저랑 마인드가 비슷해요 너뮤 멋있어요 ㅎㅎ 굿!!!! 많이 배워가요 ~^^
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정석
  • 한삿갓
  • 02.01 06:57
  • 너무 좋은 말씀 감사합니다 .
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다신
  • 심플라이프
  • 01.31 21:23
  • HAWAIAN 축하드려요. 1주일에 1키로 대단하시네요. 즐기면서 느긋하게 하시다보면 목표 꼭 이루실 거예요. 화이팅!
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다신
  • 심플라이프
  • 01.31 21:22
  • 다이어터찌나 꼭 찾으실 거예요. 너무 조바심내지 마시고 스스로를 잘 살펴 보세요. 화이팅!
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다신
  • LovableDiet
  • 01.31 21:20
  • 진짜 맞는 말이에요! 다이어트에 강박 생겨서 빡세게 식단, 빡세게 운동 하니까 금방 지쳐서 포기하게 되더라구요. 그때는 한 달에 1kg 빼기 힘들었는데 지금은 1주일만에 1kg 빠졌어요. 즐기게 된 것도 있고 대충 느긋하게 하니까 그런것 같아요!
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다신
  • 다이어터찌나
  • 01.31 18:16
  • 심플라이프님은 자신에게 딱 맞는 방법을 찾으시고 그 방법으로 감량과 유지까지 너무 잘 하시는 것 같아서 부럽고 대단하다고 생각해요! 저도 저에게 맞는 방법을 얼른 찾고 싶네요ㅠㅠ 완벽주의가 아닌 융통성있는 여유로움이 더 어려운 법인데... 저도 열심히 따라가겠습니다!
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다신
  • 심플라이프
  • 01.31 15:53
  • 고루고루 스트레스를 최소화하는 것이 중요하고 스트레스를 먹는 게 아니라 다른 방법으로 푸는 것이 중요합니다. 어차피 다욧은 평생이므로 스스로에게 맞도록 스트레스 조절법을 익혀 보세요. 화이팅!!!
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정석
  • 고루고루
  • 01.31 15:01
  • 저는 다시 다이어트를 시작하는데요. 위가 줄어도 스트레스를 받으니까 엄청 먹게되요 그래서 다시 위가 늘어나고 살이찌고 계속 반복 되더라구요. 4년째 유지 하신다니 대단하십니다~~~
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