☑️ 전날 취침시간 - 1일 오전6시

☑️ 기상시간 - 1일 오후6시

☑️ 근무시간 -1일 오후 11시부터 2일 오전10시30분


🍙 아침 - 
06pm마테차.치아시드300미리
07pm셀러드조금 올리브오일1작은술 치즈아주조금 올리브
07pm마테차.치아시드300미리
08오후생식30그람
09오후고구마1개

🍙 점심 - 
0130am오랜지주스150ml (2월2일)
0300am샐러드 닭가슴살
0630am드링킹요거트
10am계란2개

낮잠 1시간 후. . . . . 개인적으로 이때부터를 2일차로 봐야 하는 것같습니다.
(....)안은 중국현지시간

🍙 저녁 - 
0200오후(7시오후) 생식30그람
0330오후 (8시30오후)현미우유
0530오후(1030오후)양상추샐러드 치킨.에그. 토마토조금.드레싱
12시자정(05시오전)떠먹는 요거트

▪ 수분 섭취량 -  약2리터

▪️ 활동량 - 많음. 8시간비행. . .걸어서 관광약2시간.


▫️ 하루 소감 - 
중국에서 다신 접속이 안되어서 늦게 업데이트 한 점 정말 죄송합니다. 제 스케줄은 댓글에 달아두었고 중국 빼고는 세상어디라도 접속이 가능하니 앞으로 한달간 꾸준히 업뎃 할게요!!

그리구 제가 시차 적응하느라 이틀을 하루처럼 보내서 하루로 잡았는데 괜찮은지 궁금합니다. 워낙 불규칙한생활을 하다보니 제가 뭘 얼마나 먹는지도 모를 때가 많았는데 가이드라인에 따르려고 하다보니 평소에 얼마나 많이 먹는지를 깨달았어요ㅜ

제가 올린 식단처럼 먹으려니 허기가 많이졌는데 그나마 중간중간에 제안해주신 D1 D2같은 간식류를 먹어서 그나마 버틸 수 있었던것 같습니다.

제가 이 날 일을 하다보니 운동량이 너무 많아서 먹은게 좀부족한게 아닌가 싶었는데 괜찮은가요??