다이어트

까꿍E
초보2017.02.02 23:18113 조회0 좋아요

Q.완전 초보 다이어터 질문있어요..

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

제가 6개월 안에 체지방량을 25-> 17% 로 줄이고
근육량을 3kg늘리려는 계획을 가지고 있습니다..

6개월 내내 식단 관리 할거구요
이외의 음식은 먹지 않을 생각입니다..
운동도 6~7일 계속 꾸준히 할거에요.
그런데 문제는...
체지방 17% 근육량 3kg 늘리는 계획 자체가
거의 불가하다고 주변에서 그러는데...
이거 가능할까요?ㅠㅠ

제 목표를 달성하려면 어떻게 운동패턴을 가져가야하는지
팁 주시믄 감사하겠습니다!!

프사/닉네임 영역

이전 다음글

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

도움됐어요 0
응원해요 0
궁금해요 0
부러워요 0
예뻐요 0

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

입문

독설구라
02.02 23:58
1.적절량의 영양공급=기초대사량+활동량+운동시 쓰여질 열량
2.점진적과부하의 원칙의 근육운동
3.적절한 휴식과 수면

근력향상부터 시키고, 그과정속에 영양섭취가 가장중요!!!!
근력향상이후ㅡ근비대(벌크) 프로그램운동ㅡ근력이 는 상태에서 서서히 섭취칼로리를 줄이면, 운동강도는 유지되는 상태에서 체지방만 빠집니다.
힘든여정이지만, 처음부터 식단감량하지 않고 체중은 3달간 보류하고 달려가면, 체지방 컷팅 됩니다.
한마디로 체지방다운 근육량업=체중감소=기초대사량증가=체질개선
답글쓰기