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  • 다마고찡
  • 정석2017.02.18 21:22145 조회0 좋아요
Q.■■■단백질 운동 섭취 어떻게 해야하나여ㅠㅠ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
단백질 안먹으면 아무리 운동햐도 근육 안생긴대서
제가 단백질 함량 높은 네덜웨이를 삿어요ㅠㅠ

아침 6시
두부나 곤약면으로 먹구요

점심 12시
일반식으로 반공기

저녁 7시 집도착
단백질 1컵

헬스장
런닝 걷고 뛰며 30분
윗몸일으키기100개
근력운동기구 5종류 10번씩5세트나 15번씩 4세트
싸이클 힘들게 빡시게10분
런닝 걷고뛰거 30분

그러면 총 런닝1시간 근력운동 1시간 정도 됩니다
운동후 30분이내 단백질 1컵

집오면 10시라 공부1시간하고 잡니다

올바르게 섭취하고 있는건가요????

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지존
  • 다이어터_킴
  • 02.18 21:30
  • 탄수화물섭취 더 해주셔야될듯 아침이랑 저녁에 고구마나 바나나 드셔주세요 야채도 추가해주시구요 방울토마토나 양상추등 샐러드로요 탄수화물 넘안챙겨드시면 근손실와요 제가 그랬거든요ㅠ 적절하게 잘드셔주셔야됩니다
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정석
  • 다마고찡
  • 02.18 22:56
  • 다이어터_킴 점심에 밥 반공기 먹는데 탄수화물이 적은거 군요ㅠㅠ.... 저녁에 바나나랑 단백질 같이 먹어야 겠네요ㅠㅠ 답변감사합니당
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지존
  • 다이어터_킴
  • 02.18 21:31
  • 그리고 단백질은 음식으로 섭취해주시는게 젤좋지만 한계가있다보니 추가적으로 프로틴을 먹는거에요 저녁식단에도 단백질음료보단 닭가슴살이나 계란으로 섭취해주시는게 젤 좋아요
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