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  • 먹깨비76
  • 초보2017.02.18 23:5598 조회0 좋아요
Q.과체중...비만
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
40대 주부고 전체적으로 과체중! 건강검진으로 비만이랍니다~근육량이 없어 살이 물렁하고 노력이 잘 안되네요~~건강신호 걱정입니다! 식단은 어떻게 해야 할 지?

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정석
  • 지우엄마짱
  • 02.19 13:13
  • 일단 시작하시는 거면
    1주차 3끼 적당히 먹기, 간식 딱! 끊기, 밀가루 끊기, 빠른경보 1시간
    2주차 물 2리터이상 마시기, 두계단씩 오르기 45분, 걷기 1시간, 저녁식사 고구마1 구운계란1 우유한잔
    3주차 아침,저녁 다이어트식단, 산책1시간, 계단오르기 30분, 운동동영상 30분
    4주차 3끼 다이어트식단 주말 하루 맛있는 치팅데이 운동 꾸준히 매일

    생활습관은 하루에 못 고쳐요 특히 먹는건 적응기간이 한달 걸립니다..일주일에 하나씩 고쳐나가보셔요 한달 후엔 적응되어서 더 많은걸 하실 수 있어요
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