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  • Zgzgg
  • 정석2017.02.22 15:431,587 조회8 좋아요
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no밀가루 no오븐 초코 브라우니 프로틴빵 레시피

밀가루없이!전자레인지로 만들 수 있는 고단백 저칼로리 프로틴빵 레시피 공유합니당❣

저번에 단호박으로만들었는데 이번엔 고구마로 만들었어요!
그래서 좀 더 꾸덕하고 맛있지만 칼로리도 아주 조금 높아진다는점 참고하세요!@

준비물: 고구마 한개(160g) 계란 한개(50g) 단백질쉐이크초코맛(25g) 하루견과 한 봉(25g)
※카카오닙스나 다크초콜렛 넣으면 훨씬 맛있는데 없어서 못넣었어요ㅜㅜ 있으신 분들은 넣어서 드세용!
※부드러운 빵을 원하시는 분은 계란 한개 더 사용하셔두 되구요, 저지방우유 추가하셔도 됩니당!


1)고구마를 으깨주세요. 대충하셔두 된답니다!


2)계란 노른자는 고구마에, 흰자는 다른 볼에 분리해주세요!


3)단백질쉐이크 아무 브랜드나 상관없어요~ 초코맛으로 25그램 넣어주시구 견과류도 으깨서 반봉지만 넣어주세요!


4)쉐낏쉐낏 섞어주세요~


5)계란 흰자 머랭 단단하게 쳐서 반죽과 잘 섞어주세요!


6)전자렌지 용기에 평평하게 잘 펴서 넣어주세요. 꾸덕꾸덕한게 맞는거에요^0^ 숟가락으로 잘 펴주세요
남은 견과류 반봉지도 뿌려주시고요~


7)전자레인지에 6~7분 돌려주세요. 6분돌리고 젓가락으로 찍어보셨을 때 아무것도 묻어나오지 않음 완성인거에요! 아니면 1분만 더 돌려주시구요


8)다 돌리고 충분히 식혀주신 후 모양을 다듬어 주세요

어디 놀러갈때 가지고 나가도 예쁘고 먹기 좋아요ㅎㅎ 맛도 좋구요! 단백질섭취도 되구요~
다들 다이어트 홧팅하세요:)

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초보
  • 깜망콩
  • 01.14 13:11
  • 오늘저녁으로 만들어야겠어요.
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초보
  • 근육up체지방down
  • 03.10 15:16
  • 와우~~!!감사합니다. 단백질쉐이크 좋은생각이네용~~!!
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초보
  • 행운77
  • 03.04 00:01
  • 맛있겠어요.. 간편하고^^
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입문
  • Luckey37
  • 02.26 09:19
  • 맛있겠어요 꼭 만들어 봐야 겠어요..
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지존
  • 디저트매니아
  • 02.25 10:45
  • 와우 딱 제스탈이네요
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초보
  • 물고기밥
  • 02.24 22:47
  • 오~~~~~정말 좋은정보예요~♡♡
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정석
  • 사랑의설탕
  • 02.24 21:49
  • 우와.. 좋은 정보 감사합니다 ^^
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다신
  • strawberrymilk
  • 02.24 19:40
  • 우왕 맛있겠네요^^ 좋은 레시피 감사합니다 저도 한번 해봐야겠네요 ^^💕
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지존
  • 나코코
  • 02.24 09:51
  • 만들어봐야겠어요~
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초보
  • JJ940114
  • 02.23 21:22
  • 우와~ 꿀팁 감사해요!!
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