저번에 세달운동에 식단조절까지했는데 1.5키로만 빠졌다구 올렸었던 사람이예요 !!

다이어트 과정들 얘기하구 싶어서 들구왔어요
다이어트는 멘탈70 운동10 식단20 % 이예요

저는 원래 단기 다이어트만 고집해서 요요를 밥먹듯이 겪었어요
피티수업을 엄청 받고 그만두자마자 일년동안 다이어트를 그만뒀더니 최고몸무게 155cm 63키로까지 쪘어요
총 체지방10키로가쪗고 근육2키로가빠졌어요 ㅋㅋㅋㅋ

63키로에서 60키로까지 급찐이여서 그런지 식단하는둥 마는둥에 운동 살짝하니 그냥 빠졌어용
여기는 노력없이 뺀거라 빠진거 축에 끼지두 않았어요 ㅠㅠ

본격적으로
12월 60kg부터 시작했어요
2월까지 식단이랑 운동이랑 지켰는데두 불구하고
몸은 변화가 있는데 몸무게는 1키로만 빠졌어요
너무 스트레스 받아서
역시 난 안되나보다 이렇게 살아야하나보다라는 생각이 수백번 들었어요 근데 여태 한것들이 아까워서 다시 잡고 계속 했어요
3개월이후부터 변화생긴다는 말을 믿구!!!!!

1월중순부터는 몸무게는 안재려고 했고
그때부터 눈바디를 찍고 사이즈를 쟀어요
사이즈가점점 줄더라구요 근데 멈무게 변화 없고요

계속 꾸준히했어요
2월중순쯤되니 몸무게 정체기가 풀렸는지
갑자기 하루아침에 2키로가 훅 빠졌어요!!😂
진짜 갑. 자. 기 !
그래서 59에서 57로 훅 빠졌어요!

최고몸무게서 보면 총 6키로가 감량한거죵
63-57이니까!!

그러고 졸업시즌이라 최근 일주일은 식단을 제대로 못지켰어요하루에 두끼는 다이어트식을 먹는 전데
한끼만 다이어트식먹구...
근데 몸무게 변화 거의 없어요!!

담주는 감량 다시 들어가려구요
더 빠진모습으루 찾아뵙겠습니다 !!!!

정체기있는분들 포기하지마시구 꾸준히해보세요
반드시 변화생겨요 저또한그랬구요
많이 감량 못했지만 저를 보고 다시 힘내시기를
우리모두 할수잇어요



다욧방법은

아침 7-8시 요가 평일4-5번 꾸준히!!! 3개월째구요 라인갑b
오후에 홈트해요 주3-4번은 꼭 한것같아요
하기싫으면 한세트만 하자 하고 했어요!!
아니면 10분만이라도했어요 스쿼트만하기두했구
(여기서 요가만하면 절대안빠져요 다들알죵..?)

홈트는 예를들어
점핑잭50개 스쿼트30 와이드스쿼트30 런지20 점핑잭20
크런치30 레그레이즈20 바이시클크런치20
사이드레그레이즈30 브릿지30
점핑잭30 버피테스트20-30 암워킹10-15
이게 총 한세트예요
한세트에서 두세트 ! 체력되면 3세트 했어요(거의드문ㅋ)
근력성유산소로 루틴짰어요

식단은
아침 (8:30-9:00) 뮤즐리40g 무첨가두유

점심(11:30-12:30)
일반식 먹고싶은것 2/3 정도먹다가 1/2먹을때두있구
첨엔 탄수화물 미친듯이 땡기다가
점점 건강한 단백질위주 일반식만 땡겨요

간식(3:00-4:00)
요거트50g 블루베리20-30개
또는 시리얼바 또는 샐러드 또는 과일적당히

저녁(5:30-6:30)
닭가슴살100g 샐러드야채 70-100g

총3-4끼 아니면 저것들을 나눠서 5끼
이렇게 3개월째 먹구있어용
약속있을땐 점저녁 서로 바꿔먹었구요

중간중간 피자 치킨 족발 보쌈 술 다먹었어요
대신 양조절!! 먹고싶은거 먹되 1인양만!!!
뭘먹든 1인양만 지키면 빠지드라고요!!
굶으면 과식 폭식 당연한거예요 저도구래요
굶어서 빼는거 제일 미련한짓이예요
신진대사 잘안되서 첨엔 잘빠질지몰라도 나중엔 안빠져요
빠지려면 더 양쭐여야하는데 더 쭐이기 힘들자나요
머리빠지고 생리불순오고 비추비추
전 배고품 최대한 안느끼게 했어요
총 먹는 칼로리는 1000-1300 지켰고
외식하거나 이러면 1500칼로리 이상 안먹었어요

그리고 제가 일반식하는 이유는
제가 다이어트식으로 3끼를 먹으면 식욕이터져서
얼마못했어요 1주도 가기힘들다능
그래서 장기로할수있게 일반식을 넣었어요!
더뎌도 더 잘빠지고 안힘들어용

글이 너무 길었죠
읽어주셔서감사해요
우리 더빠진모습으루 봐용!!!!!



변화사진들