다이어트

딸기한지아
초보2017.03.15 08:48110 조회0 좋아요

Q.고도비만다이어트

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

오늘 가입했습니다.
고도비만 다이어트 팁좀 알수있을까요?
부끄럽지만 먹는게 너무 좋고 먹는걸로 스트레스 풀고...무엇보다 회식을 좋아하는 여자사람입니다. ㅠㅜ
급 다이어트 하려고 확 먹는걸 줄였더니...어지럽고...ㅠㅜ
키 160 몸무게 95키로입니다...ㅠㅜ
허리가 약간안좋습니다.ㅠㅜ
어찌 운동해야할까요?ㅠㅜ

정석

황금향
03.15 10:18
작년 8월 90kg에서 현재 76kg으로 꾸준히 진행중입니다.
고도비만은 꾸준히해야합니다.
운동및 식이조절 안하다가 시작하신거라면 처음 한달은 5kg이상빠질수도있습니다만, 우리는 장기플랜으로 진행해야되므로 한달에 2kg정도로 꾸준히 해야합니다.
일주일 감량 2주 유지로 하셔도 되고 (일주일만 바짝하고 그다음은 과식, 술만 조심하심)
그냥 꾸준히 기초대사량만큼의 칼로리만 드시고 운동 하셔도 되고요(저는 퇴근길 백화점 30~60분 돌기 이런거 조아합니다 ㅋㅋ)

체지방측정도 한달 혹은 2주단위 진행하시는것도 추천드려요. 체중이 안빠져도 근육이 늘어날 수도있으니까요. (근육 키워서 기초대사량을 올려야 더 먹을 수 있으니까요 ㅋ)

저는 현재 1400kcal쯤 먹고(적을때는 1000, 많을때는 1900까지 -회식날-먹기도함) 걷기 100분 요가/스트레칭//근력 60분이상진행하고있어요.
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지존

초하피
03.15 09:07
160에 92까지 가봤지만 역시 내가 좋아하는 걸 포기해야만 하더라고요. 회식, 건강을 위해서라도 줄여야해요. 저는 한약 다이어트로 92에서 72까지 뺐지만 4년동안 81까지 요요와서 한약은 비추에요(한약 때문에 담석수술함) 고도비만은 생활습관을 뜯어고쳐내야 해요. 절식은 오히려 폭식을 부르고 회식은 더 이상 언급 안 하겠습니다. 정말 다이어트 할 준비가 되셨는지, 그것 또한 궁금합니다. 정말 다이어트를 하실 것이라면 내 건강을 해치는 것들을 하나하나 정리해나가야 하는데 그게 쉬운 일이 아니거든요. 고도비만 다이어트는 최장기적으로 바라봐야하고 습관의 변화가 절실해요. 운동은 매일 30분 걷기와 같은 유산소성을 2주동안 매일 해보세요. 그리고 점차 근력운동을 하며 비중을 늘려가면 됩니다. 우선 작은 것들부터 실천해보세요. 내 몸은 정직해서 노력한만큼 결과를 보입니다.
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