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  • nature826
  • 초보2017.03.15 08:4958 조회0 좋아요
03월 14일 (음식 1601kcal, 운동 777kcal)
다신을 사용한건 3일차
다이어트 시작 한지 37일차
현재 -4kg 감량 완료!!!!!!뿌듯

  • 음식
  • 운동

1601/ 2240

777/ 373

성공
(1043)

아침식사 : 456kcal (28.48%)

7:40
연어 60
양상추
케이퍼
토마토 1
바나나 1
요거트
햄프씨드
크림치즈

훈제연어 (6조각, 60g) 69kcal
양상추 (1인분, 100g) 11kcal
토마토 (1개,250g) 35kcal
바나나 (1개,100g) 93kcal
[팔레오] 햄프씨드 (1회, 20g) 112kcal
크림치즈 (1스푼, 20g) 62kcal
당 무 요거트 (1회분, 100g) 70kcal
케이퍼 (1회분, 10g) 4kcal

점심식사 : 657kcal (41.04%)

12:15
쌀밥
콩나물 시래기(뼈다귀 해장국)
부추무침
스크램블 에그
겜치

쌀밥 (3/4공기, 157g) 231kcal
부추무침 (1인분, 80g) 63kcal
스크램블에그 (1인분, 150g) 260kcal
배추김치 (1소접시, 100g) 25kcal
뼈다귀해장국 (1/4뚝배기, 75g) 78kcal

오후 간식 : 153kcal (9.56%)

하루 견과 9:30
홍초 10:00
12:40 아메리카노

호두 (1알, 7g) 45kcal
HomePlus좋은상품 건크렌베리 (1회분, 8g) 28kcal
캐슈넛 (1작은컵, 3g) 16kcal
아몬드 (1개, 3g) 21kcal
바나나식초 (1회분, 20ml) 39kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포, 1.6g) 4kcal

저녁식사 : 335kcal (20.92%)

5:30 바나나 1
6:00 두유 햄프씨드

[팔레오] 햄프씨드 (1회,8g) 45kcal
바나나 (1개,100g) 93kcal
[매일] 뼈로가는칼슘두유 190ml (1컵,190ml) 125kcal
비엔나소세지 (3개, 24g) 72kcal

운동 : 777kcal

스피닝
스트레칭
스쿼트 런지

플랭크 (8분) 48kcal
스피닝 (45분) 630kcal
스쿼트(세트) (30회) 13kcal
런지 (20회) 6kcal
스트레칭 (20분) 80kcal

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